刘欣
生命在于运动，经过体育操练来延年益寿、强身健体，已成为人们的一种遍及寻求。现在，使用各种健身器材进行体育操练较为时髦，其间，一种被称为“健美骑士”（又称骑马器、健骑器）的健身器材更是深受欢迎。
这是一种规划十分奇妙的健身操练器械，运动时手臂拉伸，双脚蹬踏，身体上下崎岖，整个动作模仿骑马。它以人体本身的分量作为运动负荷，使人体积压部位受力均衡，因此较为安全。除儿童以外，根本上合适积压种年纪、体质的人群，经过正确的运动，能够耗费体内剩余的能量，有助于瘦身和健体。一起，它也是一项有氧运动，对增强人体心血管体系的功用有较好的较果。常常运动，还能够改进关节的活动性。
“健美骑士”的根本操练办法是，人坐在座垫上，双脚踏住脚踏板，双手握手把，与肩等宽，用脚蹬直，坚持挺胸，并使身体尽可能到达扩展。然后放松，在本身分量效果下，回到初始方位，屡次重复这一动作。运动时，呼吸的操控是十分重要的，应把握向上拉时吸气，向下坐时呼气，操练中，操练者也呆以稍稍改变下操练办法，以着重肌体某一部位。如以操练上肢为主，腿就不要用力，而仅靠双臂将把手拉向自己。如要点操练下肢，则在运动进程中，首要依托双腿的蹬踏，双手仅扶住把手不用力。假如需求加剧或削减运动负荷，能够经过调整前杆的插销孔的方位，或经过座垫下的液压阀来加以调整。
选用“健美骑士”进行有氧健身运动，要到达意图，关键在于把握好运动量。作为一名初级操练者，应拟定 一个操练方案，并以运动时的心率作为运动量的操控目标。现在，公认的运动时抱负心率相当于脉息数110-140次/分钟，年轻者取上限，年长者可取下限。对话测验法是更为简略的运动量操控办法，即假如操练时上气不接下气，说不成话，阐明运动量过大速度应当怠慢。记住：操练是一个按部就班的进程，一起也要锲而不舍。一般每星期能够操练3-5次，每次运动时刻把握在15-20分钟，分几组完结。
