贾晓宏
关于晚年人来说，跌倒或许比冠心病、糖尿病带来的损害更大。实际上，有许多方法能够协助他们。北京医院晚年医学病房护士长李虹针对日子中的常见问题，总结了几个防跌倒的窍门。
挑选轮椅有考究
事例：70多岁的李老先生由于腿脚不方便，出行的时分需求轮椅代步。有一天，老伴儿推着李老先生去公园遛弯。气候太热，李老先生想念着有点渴，所以老伴儿便将他的轮椅放在一棵大树旁，自己去便利店买水。匆忙之中，她忘记了给轮椅放下刹车。李老先生在大树周围等了一瞬间，还没见老伴儿回来，心中不免有些着急。他企图扶着周围的树站起来，但由于轮椅没有固定，在他动身的过程中，轮椅向后滑行，李老先生就在这一瞬间跌倒了。
战略：李虹说，现在有许多晚年人都需求坐轮椅出行。可是，家人在给晚年人买轮椅的时分，首要就是看价格，很少有人知道应该怎么挑选轮椅。挑选一款适宜的轮椅看似简略，实际上学识许多。首要，要留意座椅的宽度，比较适宜的尺度是座椅两边别离比臀部宽约2.5厘米。假如座椅太宽，白叟的活动空间过大，简略因重心不稳而发作跌倒。其次，还要看座椅的深度，白叟坐好后，膝关节应超越座椅的前缘约5厘米，这样的尺度有利于白叟站立。此外，还要看一下扶手的高度，应高于肘关节2.5厘米左右。
买回轮椅后，晚年人也要学习正确的坐姿：坐在轮椅上时，臀部应靠近靠背，上身笔挺，双腿天然下垂。不正确坐姿比方上身前倾、后仰、侧歪等，都会添加白叟跌倒的危险。
轮椅上有刹车，这归于安全维护装置。李虹说，不论是晚年人自己出行，仍是家人推着轮椅和白叟一同出行，都要记住这一点：只需轮椅停下，就应将刹车锁住，将轮椅制动。别的，能够凭借轮椅安全带，确保晚年人在轮椅上的正确姿态和安全。
穿对鞋子很重要
事例：暑假里，刘阿姨跟着女儿一家去外地旅行。入住酒店后，她留意到房间里有一次性拖鞋，看起来舒畅柔软。所以，她换上拖鞋，在房间里走来走去，帮着女儿拾掇行李。没想到，在房间里转了不到10分钟，刘阿姨就被自己绊倒了。女儿急忙带她到医院查看，成果很走运，没有骨折，可是扭伤也让刘阿姨受了不少罪。剩余的几天，女儿一家外出玩耍，她只能老老实实待在酒店的房间里看电视。
战略：任何年龄段的人都要穿对鞋子，关于晚年人来说，更是如此。李虹说，国外曾经有项查询，成果显现，在65岁以上晚年人中，有72%的晚年人跌倒与不适宜的鞋子有关。
给晚年人选一双适宜的鞋子，就能在必定程度上协助防备跌倒。李虹发现，不少晚年人喜爱穿厚底的鞋子，他们以为底厚的鞋子会比底薄的鞋子穿起来更舒畅。“其实不然，白叟的鞋底过厚，会阻止白叟足部对地上的感知，诱发跌倒。”
究竟什么样的鞋子更适合晚年人呢？李虹主张晚年人挑选鞋子时，首要重视防滑性，最好挑选防滑鞋底。一起还要考虑鞋跟的高度与形状，鞋跟应该是有必定高度的低跟鞋，一般来说鞋跟到达2.5厘米高，有利于晚年人坚持身体安稳，削减對整个足部的压力。鞋跟最好是有必定面积的方跟，能够更好、更安稳的与地上结合。鞋面上最好有扣襻，能够经过调理松紧度来保证双脚与鞋子的贴合。
李虹特别提示晚年人，在任何场所、任何时刻都不要挑选一次性拖鞋。一次性拖鞋原料过软、鞋底过薄、鞋内空间过于宽松，这些都会成为晚年人跌倒的危险。
谨记“3个1分钟”
事例：王老先生是个“急性子”。最近两个月内，他跌倒三次，并因而住进了医院。细数起来，每次跌倒都与他的“急脾气”有联系。榜首次跌却是在夜间，他深夜起往来不断卫生间时，由于起床速度太快，下床时俄然感到一阵昏厥，然后就跌倒了。第2次跌倒，是由于他听到门铃响，着急去开门，没想到脚下一绊，又跌倒了。第三次是他听到厨房的水烧开了，着急赶着曩昔关火，成果在厨房里一不当心又滑倒了。
战略：李虹说，像王老先生这样的患者在病房里还真不少，他们一起的特点是着急。她给这些心急的晚年人引荐了“3个1分钟”：改动体位时，要做到醒后卧床1分钟再坐起、坐起1分钟再站立、站立1分钟再行走。
李虹说，防备跌倒，主张晚年人还要适量添加身体训练，留意维护关节。患有退行性关节炎的晚年人，在上下斜坡时，能够走“之”字，千万不要着急和年轻人比拼上楼的速度；下楼的时分，对关节压力比较大，更要一步步走稳。膂力显着下降的白叟，上下楼的时分牢记扶着栏杆，长时刻外出活动时，最好有人陪同、搀扶，以防昏厥跌倒。
白叟防跌倒口诀
白叟健康齐重视，防备跌却是首要。
衣食住行和用药，各有各的小窍门。
衣服宽松又合身，穿鞋防滑不硌脚。
拐杖长度要适中，手柄简略握得牢。
饮食均衡需坚持，弥补钙质强骨骼。
寓居环境要留神，家具摆放要固定。
小猫小狗挂铃铛，经常擦地保枯燥。
上下楼梯抓扶手，当心路上瓜果皮。
步态平稳更定心，人多路滑请绕道。
运动强身要适度，太累停下歇歇脚。
身体不适找医师，听取医嘱再用药。
年岁大了得服老，健康心态很重要。
力所能及莫强行，防止粗心和烦躁。
白叟安满是榜首，处处留神防跌倒。
防范措施铭记心，健康日子喜洋洋。
