陶诗秀
“轻食”是指回归自然、简略、清淡、均匀、低热量、七分饱，且对身体无任何担负的餐饮办法。那么，为什么要轻食呢？”
其实，轻食有许多优点，远超出“瘦身”的层面。有所为，有所不为；有所言，有所不言；有所食，亦有所不食。煎、炸、熏、烤，甚至爆香，明知不健康，为何不挑选相同好吃的蒸、煮、炖呢？想必，咱们皆被口腹之欲给招引了。
现代人的“5大”过错饮食习惯
熟食太多，生食太少。导致内酵素缺乏，机能阑珊。
荤食太多，素食太少。导致体质变酸性，百病纵生。
煎炸、熏烤太多。导致血液黏稠，细胞病变。
加工食物太多。导致肝、肾堆集太多毒素。
辛辣食物吃过量。导致内火旺盛，一再发炎。
“輕断食”的优点
轻断食不会下降人体所需营养素，亦不会添加人们的胃口，因饥饿感会在一至两天内消失。其间，轻断食的优点，就包含：让身体及时得到歇息；加快排毒；促进荷尔蒙排泄；自体溶解；蔬果汁别加糖。
轻断食的办法有许多，其间“蔬果汁断食法”作用最佳。新鲜蔬果汁中含有丰厚的维生素、矿物质，及其他人体所需营养素，能平衡身体酸碱度，并削减轻断食期间引起的不适感（不要加糖）。
蔬果汁轻断食法，是针对不同的体质与病症，分配对症的蔬果汁作为轻断食期间的首要饮料。轻断食期间，咱们有必要禁食其他食物，让消化系统在得到充沛歇息。往常消化系统所需的身体能量，在此刻将转化为排泄系统的能量，进而扫除体内的毒素。
怎样进行轻断食
1.预备轻断食前，逐步削减食物吸取
在预备轻断食前，逐步削减食物的吸取非常重要，因它将决议断食阶段是否成功。减食时刻因个人平常饮食习惯而异。如平常饮食清淡、少肉者，在轻断食前3天可进行减食；平常饮食多肉者，则在轻断食前5～7天开端减食。多吃生食、蒸煮蔬菜。防止高淀粉，如马铃薯，多吸取高水分与纤维的蔬菜，特别是菜花、黄瓜、茄子、西红柿等。每天至少吃1次沙拉、2～3次的生果，特别是苹果、葡萄、橙子、草莓等。
2.轻断食阶段，除掉食物，仅喝蔬果汁
或许会在轻断食的第一天或第二天感到饥饿。若减食没提早做好预备，饥饿感会更显着。轻断食期间，除了流质食物外，肯定制止食用任何固体食物，以到达最好作用。
轻断食者或许会呈现排出黑硬且臭的宿便；头痛、疲倦、无精力；月经提早或拖延，女性阴道排泄物添加；深色、带臭的尿液；口臭、舌苔等情况。这些现象或许保持几天或更长，属正常现象。
轻断食期间注意事项：
（1）远离繁忙日子，纵情享用断食。
（2）防止高耗体力的剧烈运动。
（3）防止迟睡。
（4）不宜行房。
（5）不宜服药（“三高”用药在外）。
若有不适，请向医生咨询。
3.复食并逐步添加食物的吸取
轻断食的作用，取决于复食进行的胜败。牢记不要太快犒劳自己，初复食吃七分饱，并少量多餐。此外，复食所需时刻是断食天数的三分之一至1倍，如轻断食7天，至少要用3天来复食。若能拉长至断食天数的1～2倍，则整个作用更为理想。如7天轻断食，则可挑选用14天进行复食。
复食3阶段
第一阶段：仅可进食流质食物，如蔬果汁、糙米汤加一些日本味噌，浓度及重量可逐步添加，但不行过量。
第二阶段：不行进食固体食物，并开端吃些半流质的食物，如糙米粥、紫菜汤等。
第三阶段：可进食一些较清淡的食物，如水炒菜（可加少量油、日本味噌）、蒸番薯等，并逐步添加食物重量，直至推陈出新功用彻底康复。
清肠胃、净肝胆流程
怎样清肠胃、净肝胆，有一个天然、安全且有用的办法供参阅。
简略点说，这三步曲即为“暖身”、“排毒”与“修正”。为何要“暖身”？众所周知，游水、赛跑前，必需先松筋暖身，避免抽筋。肝胆排毒亦是如此，皆是为了让身体做好预备，不行急于求成。
揭“血液浑浊”的原因
血液之所以会浑浊，仍是源于本身中毒，这可从宿便囤积一探终究。至于宿便构成，则是源于吸取过错，甚至过量的食物所造成的。其间，“轻断食”就是铲除血液浑浊的最佳手法。
