朱为模
上海外滩的践踏事端、天津滨海新区的爆破、俄罗斯空难，以及最近的恐怖分子突击巴黎，当灾祸发作，你是否有满足的体能和技巧来逃离？
关于逃生体质，还真有一些详细的规范。美国前期健美大师Eaele E. Liederman有过下面一段描绘：“每个人都应该有自救的才能，即：能游水一段间隔，在紧迫情况下能跑得快和满足耐久，用双手支撑自己几回，并且能跳满足的高度和远度。”后来人们对这种体质有了一个量化规范：游800米，狂奔200米，能越过腰高左右的障碍物，引体向上（下巴触手）15～20次，双杠撑25次，12分钟跑，走完2400米。
其实除了游水需求专门学习以外，到达上述所需的体质并不困难。有氧才能能够用快慢跑结合来进步。先慢跑，然后快跑一段间隔，然后用慢跑康复，再快跑，如此循环，逐步添加跑步速度和间隔。下肢力气操练能够用下蹲。开端的时分能够扶着椅子做，速度渐渐加速，能1次做到30个时，能够在站起来的时分，顺势跳起来摸高。上肢力气用俯卧撑或平板支撑。俯卧撑的速度快慢结合，快主要是操练爆发力，逃生时多用。
除了上述的体质，咱们还要做好灾祸应急预备：
1.在家里预备能够生计72小时的食物、饮用水以及日用品（能备个防毒面具更好）。由于一般商铺的食物大约只要3天的储藏，一旦发作大规模灾祸导致停电停水，食物、饮用水以及日用品很或许会在一两天内脱销。最好把这些逃生备用品放进一个野营包里，紧迫情况发作时能拎起来就走。
2.预备一套逃生计划。了解家或许作业的当地逃生的出口在哪里，邻近的地下室在何处，能用的水源在什么当地，取水的东西和一般的消毒方法等。
3.进步调查周围环境的才能。到了一个新场所，首要，花几秒钟把周围环境扫一眼，看有几个门，哪儿是逃生门。假如只要一个门，要尽量坐在接近门以及通道处。上了飞机，看一眼逃生的舱门在哪里。
主张我们从今天就开端做，从点滴开端，为自己的逃生体质每天“存上一点款”！如此坚持下去， 当大灾祸俄然来临，瞬间紧迫逃生之时，能够当即调用并协助自己和家人成功脱险！尽管危情或许千载一时，但在名贵的、逝不再来的生命面前，一次成功的逃生就值得一切支付的尽力！
