5个女人发表的奥妙
“成功瘦身的一个首要因素是运动办法的一致性”。NASF首席参谋兰帕德·格拉芙说：“走路是人们能够定时做的一致性运动，这种健身练习有助于焚烧脂肪，帮人们减掉体重。”
尽管“步行瘦身”听起来简而易行，罗丽亚、特雷西、康妮、罗茜与戴安娜这5名Walking diet女人会员，在她们为期21天的一致性步行瘦身方案中，实际上减去了15磅或更多的体重。并且她们不只焚烧了卡路里和脂肪，一起也提高了她们的日子自傲与高兴心境。下面是这5个女人发表的步行瘦身奥妙。
1.罗丽亚的步行机遇
“假如我有必要开车，我会把车停得更远一些，这样我就能得到额定的步行机遇”。
——雅伊姆·罗丽亚，33岁，21天瘦了15磅。
“当你肥壮或超重时，练习的主意令人害怕。漫步之类的步行是我能够很简略做到的，而不必去健身房或感觉惊骇。我喜爱漫步行走，由于全部都是挑选简略的日子改动。例如，我在21天的步行瘦身方案中，不是开车上班，而是乘地铁，我有必要走到地铁站；然后要上下楼梯，走回家。假如我有必要开车外出时，我会把车停得更远，这样我就能够得到额定的步行机遇。我的方针是每天取得至少1万个脚步，在我的健身盯梢器上显现约5公里/天”。
2.特雷西的步行日子
“NASF倡议的‘步行瘦身好像更合适我的日常日子，而不是花时刻去健身房”。
——杰西卡·特雷西，46岁，21天瘦了25磅。
“我拼命地工作了二十多年，整个日子都像疯了相同；以往每天去健身房跑步机上运动，就像雕琢挤出来的时刻，由于这感觉就像我有必要做的。尽管健身房使我坚持了微胖的身段，可是我每天上床都很难入睡。所以在一个月前，我决议呼应NASF倡议的‘步行瘦身，让步行成为我瘦身的首要运动办法。现在，我每天开端行走90分钟，一起听音乐或上播客。在我开端步行练习的21天后，我已經减去了25磅”。
3.康妮的步行等待
“我自从施行‘步行瘦身运动后，每天都在等待着，享用那步行的时刻与行走的进程”。
——赫布·康妮，44岁，21天瘦了17磅。
“上个月，我每天步行20～30分钟，每星期步行4～5次，意图是每天行走8000步。现在，我开端每天步行30～40分钟，每星期步行6～7次，方针是每天行走1万步。我的‘步行瘦身是高兴的，我步行时戴上耳机，听我最喜爱的音乐，并铲除我脑中的其它杂念。我在21天内瘦了107磅。我仍然在尽力施行新一轮方案，方案减去更多的体重。”
4.罗茜的步行坚持
“在工作中，我每个半响都采纳两次15分钟的歇息，以便在办公室或室外步行”。
——玛琳娜·罗茜，32岁，21天瘦了28磅。
“我每天测验1万步行走。假如我遇上一个特别繁忙的一周，也要运用早晨与晚间的闲余时刻，到达这一方针。在工作中，我每个半响都采纳两次15分钟的歇息，以便在办公室或室外步行。我并不总是有一个杀手练习的心境；可是无论什么时日，我每天坚持的步行方案，就是我尽力瘦身的方针”。
5.戴安娜的步行方针
“我正在尽力走得更快，直到我树立满足的耐力开端进行跑步运动”。
——赫布·戴安娜，50岁，21天瘦了30磅。
“为了弥补我早晨的练习，我把跑步机上至少一英里的步行时刻融入到我的夜间练习中。尽管每天上午我在AM中参加了跆拳道练习班，可是跆拳道练习很难让我轻松地瘦身。我施行的步行方案能够焚烧更多的热量，步行开端时，我每天行走至少30分钟，工作日那天我的行走长达1个小时；21天后我减去了30磅的体重。现在，我正在尽力走得更快，直到我树立满足的耐力开端箭步走的方案，以实现将现有280磅的体重降为150磅左右的方针”。
步行瘦身入门的专家提示
许多女人都有一个瘦身方针，首要是考虑步行，而不是跑步奔向你最好的新身体。美国运动医学学会（ACSM）最近的一项研讨发现，常常步行健身的人，尽管速度快，但体重低于其他类型的体育活动，包含跑步、游水和骑自行车。
在步行健身的研讨方面，ACSM首席专业教练和健身视频大师杰西卡·沃托娜介绍了自己的亲历感触。多年来，尽管她测验了全部练习办法，可是行走仍然是她健身和瘦身的首选。
“首要，步行健身是免费的，任何人都能够做到这一点，你不需要任何设备开端”。沃托娜说：“我真的信任这是坚持健身与取得杰出身段的最好的运动办法；其次，常常行走很简略健旺你的肢体关节；第三，我也信任步行有助于操控食欲；与跑步不同的是，我在走路后感到不太饿，没有更多的食欲愿望。”
“依据你开端步行的新程序与办法，你能够预期一个每天半磅或每周2磅的瘦身新方案”，ACSM运动医学研讨负责人、《步行瘦身攻略》作者艾柏林斯基·韦德说：“让你的步行新程序和瘦身新方案得以施行，有必要拟定一个很好的步行途径和合适的行走时刻。”
的确，行走好瘦身。可是有必要遵从专家的相关主张与提示。例如堪萨斯大学运动医学和体能中心的医学博士斯科特·穆伦指出，“新的步行瘦身研讨标明：你开端步行的力度越大，你会得到瘦身越快的作用”。
“任何办法的行走的确对每个人都有瘦身与健身的作用，可是你的活动水平的确会给肌肉、关节和心脏带来压力”。穆伦说：“假如你没有运动的习气，与你的初级保健医生一起行走就是一个好主意，不只为了保证你和保健医生都没有任何忧虑，也便于为你的行走进程进行任何必要的提早测验。”
一旦开端你的步行新程序和瘦身新方案，有必要坚持警惕你做的太过火的痕迹。“永久注重你的身体，注重它的各种失常信号”；ACSM首度运动医学参谋朗琪·菲丽丝指出，“比如痛苦，头昏，或厌恶都或许是你行走过度的信号。其他症状包含胸部痛苦，手臂或脖子上的痛，或严峻的头痛”；菲丽丝说：“假如要避免这些痛苦，就要恰当中止你的练习和承受保健医生的查看。”
步行瘦身的保健细则
在施行步行瘦身方案的运动中，你假如等待的步行带来的高兴、强身保健与瘦身作用，那就要注重下面的运动保健细则。
1.走得更快支付更少
首要让你的脚步具有一往无前的挑战性，就有必要坚持节奏的轻松舒适。“步行中，不要进行冗长的说话；可是能够说几句，毫不费力，并且使你的行走心情轻松又安稳”。《步行瘦身攻略》作者艾柏林斯基·韦德说：“当然，坚持步行瘦身方案的安稳进行，你会树立十分的耐力，你也会发现，能够天然走得更快，并且支付更少的尽力。”
2.擦伤的防治
行走中，运动的汗水、衣服的组合会让皮肤变得粗糙和发炎。“特别是你的运动胸罩，或任何其他肢体部位很简略发生冲突”。足部医学博士斯普里特·艾米丽说：“防治的办法是运动前运用凡士林让你的肢体具有光滑特性来防范练习。”另一种便利的擦伤防治办法，根据丁香或香脂蒲公英的植物配方，运用它在大腿、颈部、手臂。
3.水疱的操控
“在水疱呈现之前，配对正确适宜的鞋，并挑选紧贴无滑动的舒适袜子”，ACSM运动医学研讨负责人柏林斯基·韦德说：“假如痛苦斑驳呈现，掩盖它们的产品选用比较合适的气泡缓冲垫，会像第二皮肤相同合适缓解痛苦，加速愈合，并避免新的影响。”
4.运动量缓慢提高
终究，你会在一周中大大都日子想要树立每天长达30～60分钟的步行。“可是从你地点的时日开端，假如你有一段时刻没有练习，这或许意味着你每天只能最多添加10分钟的运动量”；蒂宾根大学体育系格雷戈·格拉斯曼教练说：“此类情况是每周一次，每天添加5分钟。这种缓慢、安稳的提高办法给身体以习惯的时机，削减受伤的危险，使你得到更健康步行状况”。
5.运动程序效应
“一般来说，运动的一大优点，尤其是行走运动的时刻，它的确能够堆集在白日进行”。柏林斯基·韦德说：“假如你总感到30分钟或60分钟的不满，把它分红3个10分钟的片段，你会取得‘运动程序效应的优胜；即焚烧相同多的热量，和相同健康的优点，还有对你的日程压力较少的优点。”
6.改动步行速度
通过几周的稳步跨过，添加一些速度更快的行走距离，例如时刻短迸发的快速行走，能够大大提高行走的健身瘦身成果；这是美国俄亥俄州立大学体育系教授苏哈尔最近的研讨发现。与脚步安稳的人比较，恰当改动步行速度的人焚烧的卡路里多达20%。
7.轻度痛苦的消除
跟着任何新的行走例程，少数的酸痛来自肢体运动的区域。“例如，小腿或许在你上坡后的一天感到严重”，美国运动与健康协会参谋惠特尼·马丁说：“关于细微的肌肉痛苦，这些损伤有点阻碍，但一旦你开端移动感觉更好；若是使用冰敷，或像希拉珍珠那样的冷却包，它不会走漏，合适完美的肢体部位，如膝盖、脚踝或后背等。”
8.重度痛苦问题
“假如痛苦改动你的步态或约束你的运动，或许假如重度痛苦发生在关节周围，而不只仅是在肌肉，那么你要歇息一二天”；穆伦主张。“若是重度痛苦直接在你的膝盖后边，或在跟腱邻近，亦或在脚踝或臀部，或许意味着你的恢复能力会更难。这时假如几天的歇息和冰敷不能解决问题，请咨询物理医治师的主张”。
9.避免痛苦的力气练习
“为了避免痛苦和损伤，在进行步行程序之前要有所防范，即每周添加2天的力气练习；作为奖赏，这也會使你瘦身速率加速”。艾米丽说：“最近一个12周的研讨标明，将心脏和体重相结合的参与者，是不合适添加力气练习的，可是他们比那些每周添加2天力气练习的行走运动者更胖”。
10.盯梢练习的记载
“坚持活跃的练习并盯梢记载你的进展，不需要执迷于怎么盯梢记载的具体，只需阐明你走了多远，花了多长时刻，加上你的尽力。”美国业余运动委员会（NCAA）参谋朱丽亚·布里兹主张。假如在跑步机上，跟着时刻的推移，你会开端看到改进的痕迹。“不只在规划上，并且看到你健身瘦身的程度；这能够使你得到步行方针的真实鼓励。”布里兹说。
11.享用步行趣味
不要忽视一个成功的长时间健身中最重要的元素——趣味。你能够找到尽或许多的办法，让你在步行中享用趣味。
