蒋毅
室內敞开空调后，人的双腿长时间露出在外，简单受凉影响，呈现双腿酸痛，严峻时膝关节痛苦、肿胀，使人难以忍受，这就是所谓“空调腿”。绝大多数“空调腿”是膝关节受冰冷影响导致的滑膜炎、滑囊炎以及腿部肌肉受冷痉挛。防备“空调腿”要点在于防止膝关节长时间受凉。以下3招能够避开“空调腿”：
1 .空调温度别太低。以25～27℃为宜，也不要长时间待在空调房。
2.护膝作业要做好。现在许多办公室都是中央空调，温度不受个人操控，作业需要又不能随意脱离。主张最好穿上长裤或许丝袜来维护膝关节。
3.恰当活动躯体和四肢。坐在椅子上，两腿伸直，脚尖绷直坚持10秒，然后脚尖翘起，坚持10秒，使小腿肌肉有紧张感，最终两腿放下，彻底放松。如此重复，每天上下午各做15分钟，能训练腿部肌肉，并改进关节的稳定性。
做静力平衡半蹲，相似站桩，身体站直，挺胸昂首，双脚分隔与肩同宽，脚尖向前，渐渐下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动，待双腿感觉显着酸胀、哆嗦时动身，慢走放松。3次为1组，每次距离20～60秒。
做踝关节的跖屈和背伸活动。取座位，右腿搭在左腿上，一只手抓住右脚跟，另一只手压住脚的前端，渐渐向下压，直到最大极限，稍停顷刻，再把脚趾向上扳，直到最大极限。重复3～5次后，换左腿进行如上动作3～5次，复原。然后进行双脚趾向内曲折、再向外曲折的动作。
最终，让脚沿逆时针和顺时针方向各转1圈。以上动作重复3～5次。
