王平
骑自行车外出，能够赏识沿途景色，还可锻炼身体。骑自行车被称为“黄金有氧运动”，它能进步人体的心肺耐力、下肢肌肉力气、协调性、平衡才能，还能减轻压力。要提示我们的是，骑车办法假如不妥，身领会很“受伤”。
一般来说骑自行车相较于慢跑等运动，对下肢构成的冲击较小，但有很多人骑车后诉苦膝盖痛。这是因为腿部在践踏过程中重复进行圆周运动，膝关节重复屈伸、改变，髌骨上下滑动，关节面在不断地碰击，冲突时刻长了，就构成磨损性损害，导致膑骨劳损。因而，已经有膝关节炎、膑骨劳损等骨关节疾病的人最好缩短骑行间隔，尤其要避开过多的爬坡路段。
此外，假如运动过程中不留意安全，发作跌倒，极简单构成骨折、扭伤害、颅脑损害等，主张挑选合适的路段，运动前拉伸关节和肌肉，尤其是在天冷时，肌肉会比较生硬，必定要花更多的时刻去热身，运动过程中，尽量佩戴好护膝。运动中如有身体不适，不要牵强持续运动。
为了安全和健康，主张我们骑行时还要留意以下几个方面：
首要，要调整好把手和车座高度，并留意坚持正确的姿态。车座高度以脚跟践踏到踏板上，腿刚好能伸直为宜，这样可确保骑车时不会过火屈膝或踮脚，且有利于发力。骑车时头部稍向前伸，目视前方，上身适度前倾，躯干向上躬起，双手适度用力抓住车把，双臂天然曲折，支撑上体，臀部坐稳正中坐垫。需求留意的是，不要过长时刻选用单一姿态骑行，以防止身体疲惫。践踏脚板时，脚的方位要恰当，用力均匀，留意坚持必定的节奏，不然会使踝关节和膝关节疲惫。
其次，要把握好时刻，一般应操控在1小时左右。英国伦敦大学学院研讨发现，骑车时刻过久会添加男性患前列腺癌危险，这可能是前列腺长时间接受较大压力所造成的。车速可依据个人体质进行调理，一般15千米/小时以下的速度归于中等强度运动，合适心肺功用一般者，超越15千米/小时就归于比较大强度的运动了，合适心肺功用较好的健身者。最好依据心率操控骑行强度，年轻人能够坚持在140～150次/分钟，30～40岁者为130～140次/分钟，40岁以上则应操控在120～130次/分钟最佳，以感到有点累、稍有气喘为度。
此外，市区环境中汽车尾气及粉尘会给运动中的人带来很大损害。因而，主张骑行时尽量避开污染严峻的气候，若遇雾霾天，即便戴口罩、三角巾等防护用具，作用也不尽善尽美，因而不发起骑车出行。期望经过骑车锻炼身体的人，应尽量挑选人少、路况佳、空气好的当地。别的，严峻的心脏病、高血压患者、癫痫病患者以及孕妈妈和处于生理期中的女人都不合适骑车。
