么庆旺
研讨标明，中老年人常常训练柔韧性，不仅能增强身体素质，并且在日常活动中动作灵敏，很少患肩周炎、腰腿疼等疾病，肩、膝、腰等关节的扭伤也很少发作。训练柔韧性的办法许多，今日，引荐一套“五压”关节运动操。
第一节：压指、压腕运动。双手手指穿插，手心向外翻，臂膀伸直，做压指、压腕的运动。臂膀能够向前扩展，也能够向上扩展，可是动作要柔软，用力不要过大。
第二节：压肩运动。身体前屈，双手扶在椅子或许桌子边，做向下振动压肩运动。这个动作也能够两个人来做。两人面临面站立，相互扶住肩部，身体前屈，做向下振动压肩的运动。
第三节：压腰运动。压腰也称伸腰运动，这个动作能够坐在床上或许坐在垫子上完结。两腿伸直，挺胸，全身放松，上身渐渐向前压，双手向前伸，尽量使胸部靠近腿部，坚持一段时间。然后上身再渐渐起来，放松一下，这样重复做3～4次。
第四节：压脚踝运动。扶着桌子或许椅背，先把左腿悄悄抬起，脚尖先向内画圈，然后再向外画圈，接着再换右脚，和左脚的动作相同脚尖先向内画圈，然后再向外画圈。每只脚向内、外画圈各10～15次。另一种办法：坐在椅子上，两腿伸直，脚也伸直，然后身体渐渐曲折。次数能够依据自己身体的状况而定，要力所能及。
第五节：压腿运动。做这个运动需要用相似单杠的器械，如果您邻近没有这个条件，能够找一把椅子替代单杠。全身放松，先做一下预备，然后开端做压腿运动。面临单杠或椅子，把左脚放在单杠或椅子座位上。两条腿都要绷直，上身向前屈，用力向下振压左腿，20次；然后换成右腿放在单杠或椅子座位上，用力向下振压右腿，20次。
老年人做“五压”保健操要坚持按部就班的准则，不能一会儿用力过猛，形成肌肉拉伤。如果您每天都进行健身运动，那么在健身前做做这种柔韧性操练有助于热身，避免受伤；健死后做，能够放松肌肉，消除疲惫。
