付爱兵++白恬
24岁的小玲，最近频频呈现失眠，心境烦躁、心慌、头疼、记忆力和注意力下降，不想上班、爱好损失等症状，一到睡觉，总忧虑又睡不着。医生主张服用药物，刚服药时，有所缓解，但只需一想到要上班，又会重复呈现难过心境，到后来，即便是吃药仍然睡不着。睡觉不良影响她的作业体现，上班愈加“苦楚”，而这又加剧了失眠，朋友主张她承受心思治疗。
【解惑】
当心境绪性失眠
广医三院精力医学科主任医生周伯荣剖析，小玲是典型的“心境性失眠”。首要体现为烦恼、愤恨、惧怕失眠、忧虑失眠带来的结果，以“焦虑”心境为首要特征，而她的焦虑正是环绕睡觉问题。临床常常遇到这样失眠患者，他们描述自己患了“睡觉惊骇症”，一到床上首要忧虑的就是会睡不着，有的总怕深夜醒来难以再入眠，越怕就越清醒，越感到严重。受心境所影响，失眠越来越凶猛。周伯荣说：“失眠自身的损害远不如对失眠惊骇与忧虑所形成的损害大。”人们因为对失眠的惊骇与惧怕，产生了失眠—惊骇—严重—失眠加剧—惊骇加剧—严重加剧—失眠更重的恶性循环。
【处方】
这些心境，睡觉时不要有
心境性失眠，已然因心境而起，那么程度较轻的失眠者能够学会经过自我调节和办理心境予以改动。周伯荣主张，睡觉时以下这些心境不要有——
榜首，负面的心境。正常人想入眠，只需躺在床上坚持安静，心境安静，让大脑和身体逐步放松下来，就会渐渐进入眠觉的情况。而人假如心境失控，持续性的处于这样一些心境情况，如严重、忧虑、惧怕、置疑、愤恨、憎恶、郁闷、焦虑等，整个大脑和身体一向无法放松，大脑就会一向处在一种高速工作的情况，无法进入眠觉情况，有时牵强睡着，也睡得很浅，易醒来。
第二，不良心思暗示。最常见的引起失眠的暗示心思就是：惧怕心思。人的大脑皮层的高级神经活动有两个进程——振奋和按捺进程。“怕失眠，想入眠”，自身是想睡；但“怕失眠，想入眠”这一心思暗示自身却会引起脑细胞的振奋，让按捺的进程无法完成。因而，越怕失眠，越想入眠，脑细胞就越振奋，故而会加剧失眠。
第三，等待。最常见的是因忧虑睡过头误事，所以会呈现早醒、睡得浅等情况。如第二天早上要赶火车易早醒；如面对成婚、考试等大事时，会处等待振奋情况，激动得难以入眠。
第四，自责。有时会因一次无心的过错，感到愧疚自责，睡前总是在脑子里重演过错事情，并悔恨最初没妥善处理，总想着假如重新来一遍，自己该怎么去做，纠缠在自己织造的故事情节中，久久不能入眠。
第五，抵触和对立。一些人因为童年时遭到损失重要亲人、恫吓等伤口影响事情后感到惧怕，因而呈现了怕黑而不敢睡觉的情况，尽管跟着年纪增加逐步好转，但成年后，只需遭到突发事情影响后，又会呈现失眠的情况。
