马冠生
现在，有的人盲目寻求所谓的养分饮料，就拿喝水来说，也要喝维生素饮料。那么，这些饮料关于人体是否有利呢？
维生素饮料不能替代生果
现在市场上的饮料品种繁多，不同的饮料含的成分不同，因而要合理挑选。例如，乳饮料和纯果汁饮料含有必定量的养分素和有利的膳食成分，适量饮用能够作为膳食弥补。有些饮料添加了必定的矿物质和维生素，合适热天户外活动和运动后饮用。有些饮料只含糖和香精香料，养分价值不高。
人体需求40多种养分素，首要来自于各式各样的食物，经过合理膳食是能满意要求的。经过喝水或饮料也能供给必定量的养分素，但不应该作为人体所需养分素的首要来历。维生素饮猜中添加的维生素大都是人工合成的，有的结构和天然的相同，有的不相同。生果中的维生素是天然的，除了维生素、矿物质和膳食纤维外，还含有有利健康的植物活性物质，如类黄酮、花青素等，这是饮料所不能供给的。别的，生果中含有维生素的一起，还含有其他养分素，能够发挥协同效果促进其他养分素的吸收使用。维生素饮料是不能替代生果的。
维生素饮料不能当水喝
平常以维生素饮料当水喝，有必要吗？只需咱们遵从《我国居民膳食攻略》，做到平衡膳食，基本能满意身体对维生素的需求量。而长期把维生素饮料当水喝，对健康来说弊大于利。因为大多数饮料都添加有糖，含有较多的能量。例如，某种维生素C饮料，200毫升含能量约76千卡，依照正常人每天至少喝水1200毫升核算，与白开水比较，就会多摄入450千卡左右的能量。这些能量假如不能经过运动得到耗费，就会转成脂肪储存在体内，长期下去就有或许引起超重或肥壮。别的，维生素饮猜中所含的养分素单一，短少生果或蔬菜中的养分素和有利健康的成分。经常喝含糖多的维生素饮料，会影响胃口，导致微量养分素摄入缺少。
过多摄入维生素饮料有害
维生素饮猜中的维生素多是水溶性维生素，如维生素C或B族维生素，虽然水溶性维生素进入人体后可经过尿液分泌，较少发作中毒状况，但也不意味着能够无限制摄入。假如你一起服用维生素弥补剂，加上维生素饮料及膳食摄入的维生素，维生素的摄入就有或许过量，对身体也没什么优点。水溶性维生素之间也会有必定的相互影响，如维生素C过多会损坏食物中的维生素B12，下降其生物使用率等。还需求注意的是，因为饮料含糖较多，喝太多会影响胃口，一日三餐吃欠好，长期会影响其他养分素的摄入、吸收使用，呈现养分缺少的问题。
水是膳食的重要组成部分，是全部生命必需的物质，在生命活动中发挥着重要效果。所以咱们发起每天足量饮水，而且发起喝白开水。在温文气候条件下，成年人每日最少饮水1200ml（约6杯）。在高温或强体力劳动的条件下，应适当添加。饮水的时刻应分配在一天中任何时刻，喝水应该少数屡次，不要感到口渴时再喝水，每次200ml左右（约1杯）就够了。
