博恩
1月20日是“大寒”，是二十四节气的最终一个节气。民间素有“小寒大寒，酷寒成团”的谚语。大寒虽是最酷寒之时，但寒极必暖，阴极阳生，隐约中已可感受到大地回春的痕迹。因而，大寒摄生保健要习惯时节由冬向春的改变特色，留意从以下四个方面进行保养。
冬天将去春接近，防寒防病是要点 俗话说，“小寒大寒，防风御寒”，可见大寒节气摄生保健的要点是防寒防病。要跟着气温的改变随时增减衣服，出门时要戴上口罩、帽子和围巾等，防备伤风等呼吸系统疾病。别的还要注重高血压、冠心病、糖尿病等慢性病的医治。气候冰冷使得皮肤血管缩短，血压升高，心脏的担负增大，所以，患者此刻要留意防寒保暖，一旦呈现不适要及时到医院就诊，防止延误最佳医治机遇。
冬令进补近结尾，饮食保养趋清淡 大寒节气与立春相接，所以饮食保养要根据时节的改换作相应调整。首要，冬令进补应逐步削减，并应恰当添加一些具有升散性质和滋阴润燥的食物。但在酷寒气候，有必要添加糖、脂肪和蛋白质的摄入，能够吃点鸡蛋、牛奶及其制品，以满意机体需求。因为冬天汗少尿多，还要多食用一些富含无机盐的食物，恰当添加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食物，也能够恰当进一些王八、海参、桂圆、栗子等温热补养食品。还可多喝补养粥，比方羊肉萝卜粥、远志枣仁粥、固肾五黑粥等。其次是挑选一些清淡的食物，让膏粱厚味与清淡食物调配，以使脾胃渐渐习惯。还要恰当添加紫苏叶、生姜、大葱、辣椒、桂皮等温散风寒的食物，以防护风寒邪气的侵扰。
体育训练莫畏寒，适度运动要坚持 大寒节气要恰当进行体能训练，增强体质和抗病才能。中老年人可恰当地进行一些有氧运动，比方快走、慢跑、跳绳、踢毽子等，既活动了肢体，还能使气机晓畅，血脉顺和，全身温暖。但室外活动不行太早，最好等日出后再外出训练。为防止运动损害，在运动前先要做一些如慢跑、搓脸、敲打全身肌肉等准备活动，也能够双手抱拳，虎口相接，左右来回滚动，这样不只能够添加手指的灵活性，防备冻伤，还可防备伤风。一起，还应留意按部就班和运动强度，不宜过度剧烈，防止扰动阳气。
大寒到来年接近，蓄精藏神不行忽 新年接近，气候更新，处处洋溢着欢喜喜庆的佳节气氛。但此刻仍处于活力埋伏、万物蛰藏的时期，人体的阴阳消长代谢还处于相对缓慢期，阴精仍需持续培护，阳气不行过早扰动。因而，大寒摄生还需适应“冬天养藏”的准则，“起居有常养其神”，“不妄劳动养其精”，尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。要控制自己的情志活动，坚持精力安静，让神潜藏于内而不露出于外。要早睡晚起，劳逸结合，休摄生息，使精气内聚以润五脏，增强身体的免疫力。一起还要静神少虑，流畅达观，不为小事费神，不为功利所累，这样才有利于健康摄生。
