顶峰
摄生重在平常，贵在坚持。假如咱们留意一些日子细节，比如在坐、卧、行、立的状态下做些小动作，就能到达摄生的效果。
坐着捏膝盖
俗话说“人老腿先老”，而“腿老”是膝盖先老。膝盖是人体全身最为杂乱的一个结构，也是最简单受伤的一个部位。加之膝盖处多为韧带安排和骨骼，肌肉较少，即“筋多肉少”，所以此处的血液循环相对较差，咱们平常接触膝盖也总是感觉凉凉的。因而，维护膝关节的一个关键就是处以它热度和按摩。主张中老年人平常坐在椅子和沙发上时，要养成双手捂住膝盖，一起加以恰当按摩的习气。
具体做法：两手掌心别离捂在左右膝盖髌骨上，使用手心的温热对膝盖进行加温。天然散开的五指则发挥按摩效果，相当于施以針灸一般。按摩时先用五指在髌骨周围放射状向外点按，大约八九个来回即可。然后五指合力悄悄抓揉膝盖，最终再搓一搓膝盖。和煦效果加上揉捏按摩，配合起来，能够起到促进膝关节血液循环的效果，然后濡养关节，有助减轻关节痛等多种症状。
走路握拳头
古往今来，握力都是健康的晴雨表，握力越大阐明越健康。现代研讨也标明，手指越灵敏，脑筋越不简单“生锈”。伦敦大学整合近50年来对握力的研讨报告显现，握力是有用的长命特征，而握拳正是最易操作的进步握力的办法。
具体做法：翘起手腕，五指向前，掌心向下，然后早年向后旋转手腕，并顺势握拳。握拳有两个动作关键：一是旋转手腕，二是中指点按劳宫穴。这是由于手腕处有手太阴肺经等多条经脉的原穴，经过旋转手腕，能够影响各个原穴，起到强化相关脏腑功用的效果。其次，握拳时中指正好落在掌心的劳宫穴上。中医以为，劳宫穴归于心包经的一个穴道，点按劳宫穴，具有清心火、安心神、降怒火的效果。平常咱们能够边走路旁边操练握拳，留意先运腕，然后握拳点按劳宫穴3-4秒钟，重复动作。
站立提脚跟
脚被誉为“精气之根”，人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟，因而提脚跟的运动有利生殖保健。此外，中老年人常操练此动作，还能够训练平衡才能，避免跌倒。
具体做法：操练时要充沛提脚跟，然后缓慢下落至一半的间隔时改为快速落下脚跟，即颠足轰动脚跟。训练颠足发生的轰动还对足跟脂肪垫起到良性的按摩效果，能够缓解足跟痛。
摄生并不需要你支付大把的时刻和精力，把琐碎的时刻使用起来，锲而不舍，你会收到很好的回馈。
