叶芳
跟着太极拳摄生热的盛行，晚年人纷繁参与其间。在常人眼里，太极拳动作柔软、运动强度小、没有风险，很合适晚年人。但是，医院却常常接诊到这样的患者：打太极拳后呈现关节痛苦加剧。
广州医学院荔湾医院痛苦科副主任医师付建强指出，太极拳的标志动作是马步蹲裆。有材料显现，人体屈膝30度，膝关节接受压力和体重持平；屈膝60度，膝关节压力为体重4倍；屈膝90度，所接受的压力是体重6倍。膝关节如长时刻处于严重和负重状况，会引起膝关节痛苦，加快关节软骨的磨损。
打太极拳膝盖疼查找2个原因
广州白云区的一位太极拳教练何教师表明，打太极拳膝盖疼的原因有两个。
首要，打拳前未进行全身肌肉放松、关节未活动开，尤其是全身负重最大的膝关节。
其次，很可能是动作不标准。初学者必定要跟师，按规则练，不能随意比画，尤其是步法的真假转化。比方：打拳时做弓步，膝盖不要超越脚尖。当膝盖超越脚尖时，上半身的分量便悉数会集在了膝盖上，时刻一长会形成膝盖疼。
“只需把握了正确的动作技能方法，运动从小负荷开端，中、晚年人膝关节患者仍是能够操练太极拳的。”何教师着重，练太极拳要想到达保健摄生的效果，不能只寻求外在的“形”，不重视内涵的“神”，把“太极拳”当成“太极操”，随意的仿照和机械的重复。
游水、按摩都能够维护膝关节
关于摄生训练，付建强主张晚年人多参与一些对关节危害小的活动，比方游水。游水时，人体和地上根本平行，各关节都得以放松，是在不负重的情况下活动关节、肌肉。关于晚年人来说，平常要注意保暖，不能让凉风直吹膝关节。
许多晚年人都知道“人老腿先衰”的道理，喜爱按摩敲打膝关节。中医以为，按摩可促进部分血液循环，使部分温度升高，痉挛或严重的肌肉得到充沛放松，并有必定的止痛效果。中、晚年人可常常按摩膝周的阳陵泉、阴陵泉、梁丘、血海、足三里等5个穴道。
此外，晚年人平常要注意改换坐姿，不要让膝关节长时刻固定在一个方位。恰当做些股四头肌的训练：坐在椅子边际，腿伸直向上举高15厘米，坚持3～5秒，然后缓慢放下，每天2～3次，每次上抬10～15次。
（摘自《健康摄生周刊》）
