韩德承
人们都知道肠道的责任是吸收、消化、分泌，但很少有人知道肠道仍是体内最大的免疫器官，人体简直70%的免疫细胞坐落肠黏膜内。肠道里歇息着几百种不同的细菌菌群，它们之间的平衡与否，直接关系到肠道的屏障能否发挥防护健康的效果。
材料显现，我国有70%的人存在不同程度的胃肠不适；每年有超越10亿人次呈现腹泻或便秘症状，每10个人中就有1人受便秘影响，新增大肠癌患者达40万人（大肠癌在我国一切癌症中排名第五）。肠道问题不只给人们日子带来不方便，并且还会诱发糖尿病、过敏性疾病，乃至罹患癌症，使人的健康水平缓日子质量下降。
古人摄生特别重视大便的疏通。东汉哲学家王充在《沦衡》中指出：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。”就是说要坚持大便疏通，以求肠中清，益摄生。汉代闻名医学家张仲景称长期停留于肠中的大便为“宿食”。粪便长期积于肠内会发酵，发生亚硝基化合物、甲基吲哚、苯丙芘等多种有毒物质和气体，促进静脉回流受阻，呈现胃口减退、口苦口臭、厌恶腹胀、烦躁易怒、头晕乏力、心悸失眠等症，引发痔疮、肛裂、脱肛等症；还可诱发高血压、心梗、脑中风和肠癌等疾病，严重危害人们的身体健康。因而，日常日子中要做到“肠中常清”。
首先要养成守时排便的良好习气不管多忙或有无便意，每天都要守时如厕，坚持大便晓畅。最好在每天早饭后排便。开端如厕时或许并没有便意，但只需坚持一段时间，即可逐步建立起排便的条件反射，构成习气后就能守时顺畅排便了。切忌当便而忍，不然粪便不能及时排出，极易引起便秘。排便时精力要会集，改动大便时看报纸、听播送或玩手机等不良习气。
其非必须重视饮水水是人体必需的六大养分素之一，维持着人们生命的正常作业。饮水缺乏会诱发各种疾病及便秘。每日清晨饮一杯温开水有利通便。每日饮水不得少于8杯（约1.5升），夏日可酌增。
三要多食富含纤维素的食物纤维素是最佳的清肠通便剂，要多食含木质纤维的菠菜、芹菜、蒿茼，以及富含胶质纤维的西红柿、南瓜、胡萝卜、红薯、芋头、黑木耳、银耳、香蕉、木瓜等，一同多食海带、猪血、蜂蜜、酸奶、花生等，可有用添加肠活动，起到润肠通便的效果。宜恰当食些粗粮，粗细合理调配。如食些糙米，它富含維生素C、E，能促进血液循环，为肠道运送能量，防备便秘和肠癌，可与排骨、海米一同熬粥。进餐要守时、定量、不偏食，鱼、肉、蛋、果蔬多种类摄人，均衡养分；饭后不要当即作业，可恰当活动，如漫步15分钟；睡前绝不吃太多的东西，可吃些生果或喝杯热牛奶。每10天左右选一天以吃果蔬为主，仅吃七八分饱，让肠道歇息，有利于铲除肠内的食物残渣。
四要坚持运动老年人可根据自己的体质每天抽出1小时进行训练，可选择游水、慢跑、跳广场舞、打太极拳等项目，也可做收腹、猫腰、蹲起等腹部肌肉运动，促进胃肠活动。
五是自我按摩腹部每日睡前或晨起，以双手堆叠，手心向下顺时针按摩腹部，沿着结肠方位的走向按摩。经过按摩影响，添加结肠活动，使粪便抵达直肠部，影响肠壁神经感触细胞传人大脑，发生便意，以利排便。
六不行乱用药物便秘可分为实秘和虚秘，老年人多属虚秘，如滥服泻药，等于“无水行舟”，有损健康。一同，也不行乱用抗生素及一些化学药品，避免这类药物杀死肠道内正常菌群而导致便秘。
