利峻
俗话说，筋长则寿命长。身体的柔韧性的确关系到人的健康长寿问题。中老年朋友无妨试试看，你盘腿坐能坚持多久？假如没过多长时刻你就觉得腰酸背痛、腿脚发麻，那就阐明你的柔韧性欠好，身体不行灵活了。
千万别小看盘腿这个简略动作，除了能够前进身体柔韧性，削减运动损害几率外，常常操练还能够训练腿部、腰部力气，推迟机体变老。
美国哈佛大学医学院，每年有近万名患有各种疾病的人就诊，医师除了给患者用药外，还会教他们盘腿打坐，以消除精神上的压力、增强体质。在日本，许多地方盛行女人做“一日尼姑”的健身潮流，到一家寺庙盘腿打坐，斋戒清心，不只压力和烦恼消失了，还训练了身体。
盘腿而坐时，两腿别离曲折穿插，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，向前俯身，坚持这个姿态。假如连10分钟都坚持不了的人，那就阐明你的腿部、踝部、髋部的柔韧性不行，往常也缺少柔韧操练，阐明你现已老了。
怎样训练身体柔韧性呢？以下两个简略的操练动作，每次只需要花费约5分钟的时刻，针对腰、臀、腿部进行拉伸，就能大幅前进身体灵活性，轻松完结盘腿坐。
坐姿前屈：坐在垫子或床上，双腿并拢伸直，尽可能向前俯身，双手触碰小腿胫骨，感觉到大腿后侧被拉紧时，坚持15～30秒钟，歇息半分钟，再做一组。为添加趣味性并测验自己的前进程度，每次操练都尽可能使双手比上一次往前挪一点，直到双手超越脚掌的方位，胸部能够贴到膝盖停止。
跪姿扩展：跪在垫子上，双膝并拢，脚踝背伸平，使两个脚面都贴在垫上。然后双手后撑，尽可能后仰上身，感觉到大腿前部被拉紧时，坚持15～30秒钟。歇息半分钟，再做一组。跟着大小腿柔韧性的增强，你将能够使上半身躺在垫上。
操练一段时刻后，你的柔韧性将大幅提高。一般健身者，能够从单盘（一侧小腿贴地，另一侧小腿架在其上）开端。在此基础上，垫个坐垫，双腿盘坐，即两只脚都架在对侧腿的大腿上，上身坚持笔挺，双手穿插虚放在肚脐处，沉心静气、扫除杂念，打坐20～30分钟即可。
（摘自《天津日报》）
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