李桂兰
怎么看一个人是否长命？常听到的有长眉毛、高前额、大耳垂，还有手掌生命线，这些出自面相和命理的征象，现在很难找到科学依据。不过，科学家们通过研讨发现，的确有3种征象与健康长命相关：心率、握力、肺活量。
心率：静息心率55～60次/分最好
“咱们心血管科大夫说心率慢一点好，说的是早上还躺在床上的时分测得的心率慢一点好，也就是静息状态下心率在55～60次/分就很好，但假如是70～80次/分必定就不适宜了。”我国恢复研讨中心北京博爱医院心血管内科主任医师李寿霖介绍，之所以说静息心率慢一点好，那是由于心脏就像一个泵，在正常范围内，假如心率慢一点，则阐明心脏功用好，身体的基础代谢率也相对较低。
有研讨比照晚年人心率与寿数的联系，发现，男性静息心率大于80次/分比男性静息心率小于60次/分活到85岁的比率下降了近一半。也就是说，静息心率偏快的人，发作各种心血管疾病的危险明显添加，逝世率也高。
已然静息心率在55～60次/分好，那晚年人有没有什么好的办法来取得呢？李寿霖引荐了3种途径。一是常运动，使心脏功用得到训练；二是操控体重，肥壮会使心脏担负加剧，让心率加速；三是戒烟限酒，由于吸烟与喝酒均可使静息心率加速。
不过，李寿霖也提示咱们留意，心率不是越慢越好，必须得在正常范围内。一些疾病和药物也能引起心越过缓，比方心肌炎、冠心病等，或许服用β-受体阻滞剂、洋地黄类药物等。因而，假如发现心跳变慢，仍是先看看是生理性的仍是病理性的。
握力：跟心脏功用成份额
一般来说，握力常随身体机能的变老而削弱，因而咱们常说，握力反映了身体的健康状况。2010年英国医学研讨委员会的研讨人员发现，那些握力最强的人一般比握力弱的人活得更长，握力最弱者在跟踪调查期间的逝世危险比握力最强者高67%。
握力除了反映肌肉力气，跟咱们的心脏功用也是成份额的。英国《柳叶刀》杂志就曾刊登加拿大一项研讨发现，握力减退预示着心脏病、中风等严峻疾病的几率会更大，预期寿数也会随之缩短。
李寿霖介绍，进步握力的途径有许多，像握力器这类小器械，很便利带在身上随时操练，不受时刻、空间约束。别的，也还有—些健身球、皮球都是能够协助咱们添加握力的，“我自己就有一个椭圆形的减压球，有弹力，除了减压，还能协助我添加握力。”
當然，训练肌肉力气不能失衡，左右手都要进行握力操练，李寿霖提示，晚年人在安全得以确保的状况下，也还要训练腰腿部的肌肉力气，究竟，晚年日子质量能否确保，需求看周身的健康状况，肌肉力气是很重要的一个目标。
肺活量：肺活量大机体才干好
肺活量能够猜测寿数，这是美国波士顿大学医学院科学家通过长达30年的研讨得出的定论。研讨显现，肺活量巨细和身体各体系的机能才干、推陈出新的才干等密切相关。肺活量下降，内部机体才干也随之下降。
肺活量简而言之，就是人在深吸气后做最大尽力所能呼出的气体总量。李寿霖介绍，人体的各器官、体系、安排、细胞每时每刻都在耗费氧，机体只要在氧供应足够的状况下才干正常作业。而咱们人体内部的氧供应悉数靠肺的气体交流来取得，肺活量大就阐明每次呼吸在肺部进行气体交流的量就大。
李寿霖介绍，测验肺活量，能够去医院做个肺功用查看，中晚年人能够做一下这个查看，了解一下自己现在的肺活量是个什么样的状况，也能更好地促进自己加强训练。
进步肺活量主要靠坚持运动，合适群众的健身项目有游水、慢跑、骑车、爬山等。不过训练肺活量并不一定需求剧烈运动，在安静的状态下也有一些训练可有用训练肺活量，比方太极拳、做呼吸操等，乃至操练吹气球、吹蜡烛等调理呼吸的办法，也有助于进步肺活量。
