近来，2015上海世界马拉松赛炽热开跑。据悉，该活动有10万人报名，其间包含许多长间隔跑爱好者乃至没有运动健身阅历的一般市民，主办方不得不选用抽签、摇号的办法随机选取参赛者。但是，在民众热心参加的一起，却一再呈现马拉松选手猝死的事情。因而，咱们应坚持清醒，马拉松，不是想跑就能跑。
心率过快，易引发心血管体系疾病
马拉松赛是一项非常艰苦、需求刚强意志力的运动项目。2015上海世界马拉松赛包含全程马拉松 （42.195公里）；半程马拉松 （21.0975公里）；10公里跑和健身跑四种竞赛项目。
关于专业马拉松运动员，跑完马拉松全程是一项中、小强度的运动。但关于缺少体系运动操练的一般百姓，这样的跑步速度就归于大强度运动。年青的专业马拉松选手，竞赛开端阶段心率在150～160次/分，到了竞赛后期，其运动心率可达180次/分或更高。而缺少体系运动操练的人，心率会更高。因而，关于缺少运动健身阅历且存在心血管体系病理性改动而不自知的人，跑马拉松易引发严峻心血管体系事情，如猝死等。
体温升高，易形成内环境紊乱
马拉松竞赛持续时刻长，机体产热量显着添加，散热量低于产热量，易导致选手体温急剧升高。有研讨发现，优异的马拉松选手在跑完马拉松全程后，体温可达42℃。体温升高可导致皮肤泌汗量添加，水和钠、钾、钙等多种离子的丢掉，损坏机体内环境。
市民马拉松，怎样跑出精彩
有运动健身阅历的年青市民，至少应在马拉松竞赛前6个月，开端进行体系的长间隔跑操练和超长间隔跑操练。操练能够从跑步间隔5千米、速度8千米/小时开端（即38分钟跑完5千米），逐步添加间隔和进步速度，直至操练6个月后跑步间隔挨近马拉松全程、速度到达10～12千米/小时。
一、 竞赛前进行充沛的准备活动
马拉松竞赛的举行时刻一般在初春和深秋时节，环境温度一般低于20℃，运动前有必要进行充沛的准备活动。准备活动的次序是先热身，后拉伸，即先进行慢跑活动，感到轻轻出汗时，能够做一系列的拉伸操练。准备活动能够进步骨骼肌温度，进步肌细胞内代谢酶活性，有利于运动过程中能量供给的及时与充沛，特别有利于有氧氧化供能体系才能及时进步，能够显着缩短进入运动状况的时刻，提前进入安稳状况。
二、 竞赛中严格控制速度
运动过程中应严格控制速度，特别是马拉松竞赛开端阶段，由于运动局面简单引起振奋，牢记不能随意跟在别人后边狂奔。竞赛开端后3～5分钟，会发生一种胸闷气短、呼吸困难、肌肉酸痛的感觉，称为极点。持续坚持几分钟后这些感觉就会逐步消失，机体开端进入安稳状况。一旦机体进入安稳状况，应该坚持匀速，不要随意逾越别人。由于任安在安稳状况下的速度加速，都能够引发部分无氧供能体系参加供能，形成乳酸堆积，进而使后边长时刻的运动无法进行，不得不间断运动。
三、 竞赛中需少数屡次饮水
马拉松竞赛每5千米设有供水站，分为饮用水和淋身降温水两种。切忌运动前很多饮水，由于过多的水进入体内，短时刻内就会使尿量添加。竞赛过程中也应该少数屡次饮水。
四、 竞赛后不能当即中止运动
马拉松竞赛基本上没有显着的冲刺阶段，运动成果的进步首要依托途中匀速运动的保持。跑完马拉松全程后应持续慢跑几分钟（不能当即中止运动），然后做放松操练，最终做一些拉伸操练。
TIPS
1. “全马”主力：身体健康、有长间隔跑操练阅历及参赛阅历的年青人。
2. 中老年人，特别是60周岁以上、有规则健身运动者，能够参加5千米或10千米健身跑。
3. 患有高血压、2型糖尿病、动脉粥样硬化、中度以上肥壮症、肿瘤、肝肾疾病等患者，能够在专业人员指导下参加如快走、广场舞、太极拳、新编五禽戏等运动量较小的运动健身项目，禁止参加全程或半程马拉松竞赛。
4. 年龄在40周岁以上，缺少健身运动阅历，肥壮或超重者，在参加马拉松竞赛或长间隔跑操练前，有必要进行运动危险评价，以保证本身的运动安全，证明不存在运动限制性疾病后才可参加。
陈文鹤
上海体育学院运动科学学院教授、博士生导师。首要研讨运动操练的生理学、生物化学根底，从事运动操练生物学监控和运动瘦身作业。
运动危险评价咨询：周三下午1：00～4：30
