张正修
跳动运动是一种杰出的健身办法，简略易学还不受时刻地址的约束，常常进行适度的跳动性训练，能使体内得到保健性振动按摩，然后增进身体健康，增强体质，进步运动本质水平。跳动运动是防备骨质疏松最简洁、最有用而有用的办法。只需每天坚持做50次跳动运动，便能收到添加骨密度，避免骨质疏松的杰出作用。跳动办法也很简略，找一块较为平整的当地，周围没有什么妨碍物或锋利物，双足蹦起，上下跳。假使觉得这样跳单调，可用跳绳的办法，或许两者替换进行。重复地重复继续操练跳动动作，使人体承当必定的运动负荷，有利进步身体机能水平、平衡才能、开展和谐才能和活络本质。跳动操练的办法如下。
原地徒手跳动操练：不必任何器械进行原地向上接连重复操练跳的动作。如直腿跳——从深蹲开端摆臂蹬地向上跳起，下落缓冲复原到深蹲，如此重复操练，5～10次为一组，每周操练2～3次。收腹跳——从半蹲开端摆臂跳起收腿收腹，下落复原后，再接连重复操练。每组10～20个，每周2次，每次练3组，对腹部瘦身很有用。原地跳起旋转操练——从半蹲开端摆臂跳起旋转90～360度，下落复原后再重复操练。每次5～10个，每周2次。对进步人体平衡和谐才能非常有用。还有原地单脚跳，替换腿跳、抱膝跳、拍手跳等操练办法。在操练中应在较松软的地上操练，如沙地、草地比较好，操练后要注意放松按摩小腿部位，避免筋膜发炎，影响健康。
跋涉间跳动操练：蛙跳、单腿向前连跳、替换腿向前跨跳等操练，都是在跋涉中操练的跳动。这种操练一般固定操练间隔，10～30米，接连重复操练，每组2～3次，每周1～2次，就能够收到健身作用。
立定跳远：原地两脚蹬地，一起摆臂向前猛力一跳的操练。这种办法能够重复数次操练，一般重复3～10次。能够用来点评自己的弹跳才能、腿部力气、和谐才能。也是一种杰出的训练办法。
负重跳动操练：在身体上附加必定分量的物体，如沙袋，进行原地或跋涉间的接连跳动操练。这种操练添加了运动的难度和负荷，对训练身体有杰出作用，但要依据自己身体条件，灵敏把握操练的次数和时刻。
跳绳操练：有单人跳、双人跳、多人跳、单脚跳、双脚跳、穿插跳等多种跳绳办法。对训练身体、进步身体机能、和谐才能都有杰出作用。操练组织应依据本身条件，每次操练10～20分钟，灵敏把握操练的运动量，使之感到疲惫为度。
急进跳远、跳高、支撑越妨碍等操练：是一种常用的健身办法。這种办法都是跑跳的结合，有助跑、有跳动，添加了操练的运动量，对训练身体的本质、和谐才能、增进机能水平都有杰出影响。操练中应做好准备活动，特别腰膝踝关节准备活动，可接连重复操练3～10次，操练完后应充沛放松。
总归，跳动训练办法有许多操练的方式，老年人只需挑选1～2种，每周坚持操练1～2次，就能获得较好的训练作用。操练中应按部就班，把握好运动量，重视操练前做好关节准备活动，操练后做好放松收拾活动，留心自己的片面感觉，加强医务监督。特别是老年人使用跳动防备骨质疏松时，不行急于求成，贵在坚持。只要在坚持做跳动运动1年后，才能使骨密度添加。endprint
