张丽
可以促进睡觉的食物有许多，比方牛奶、蜂蜜、燕麦片等。但是，你知道影响睡觉的食物有哪些吗？下面这些食物就可能“偷”走你的睡觉。
辛辣食物
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣食物，晚餐假如进食过多，会引起胃部火热及消化不良，影响睡觉。
高盐食物
高盐食物假如摄入过多，首要，会使钠离子摄入过量，然后促进血管缩短，血压上升，导致心情紧绷，形成失眠。其次，会形成口渴而很多喝水，然后引发夜尿频烦，影响睡觉。有高血压病史的朋友更应该留意，由于进食高盐分食物很可能引发高血压性头痛及中风。
胀气食物
比方豆类、洋葱、茄子、红薯、芋头、玉米、面包和甜食等，这些食物在消化进程中会发生较多的气体，简单引起腹胀，然后影响睡觉。
油腻食物
过于油腻，会加剧肠、胃、肝、胆和胰等消化器官的作业担负，影响神经中枢。
粗纤维的蔬菜
比方韭菜、蒜苗、芥菜等。尽管粗纤维有利于排便，但它们却很难消化，吃多了会消化不良而影响睡觉。晚上的食物烹饪时应该尽量水煮、清炖、清蒸，宜软不宜硬。
要想晚上睡得香，晚餐最好吃些清淡易消化的食物。别的，晚餐不宜进食过多，避免加剧胃肠消化担负。
（摘自《群众卫生报》）endprint
