戚艳艳
2型糖尿病被认为是一种短少运动的疾病，超越80%的2型糖尿病与运动和身体慵懒有关，而经过运动干涉能够明显下降糖尿病发病率。运动不仅可改进糖尿病患者的血糖，还可防备糖尿病并发症的发作并推迟其开展，一起下降心血管疾病危险，进步心肺功用、身体素质和全体健康状况，且经济、简略、有用。
糖尿病的运动恢复需求专业辅导与监督，不恰当的运动方法可形成运动损害，过度运动也会带来严峻的不良影响。所以糖尿病患者在运动前应由专业人员进行归纳评价，扫除运动忌讳，制定科学、合理的个体化运动处方。
糖尿病的运动忌讳有：糖尿病酮症酸中毒、空腹血糖>16.7mmol/L、增殖性视网膜病、严峻肾病、严峻心脑血管疾病（包含不稳定性心绞痛、严峻心律失常、血压过高、一过性脑缺血发作）、兼并急性感染的患者。
糖尿病患者的运动处方包含运动方法、运动强度、运动频率和运动时刻4个要素。
其制定过程如下：
1.了解病况，扫除运动忌讳。
2.评价当时身体活动和运动水平。
3.合理设定运动强度和运动量。
4.个体化挑选运动方法。
糖尿病的运动方法包含有氧运动、抗阻运动、柔韧性练习。3种运动方法要有机结合在一起。运动时刻以餐后1～3个小时以内为宜。
有氧运动
最简略、常用的有氧运动方法是步行，身体活动水平中等者能够挑选慢跑、划船、有氧操、乒乓球、羽毛球等，身体活动水平高和体能好者可挑选游水、打网球等。每周进行3～7次，但要留意相邻两次运动时刻的距离不能超越2天。
糖尿病患者一般可采纳中等强度的有氧运动。患者能够这样评价中等运动强度：运动时心跳和呼吸加速，无呼吸短促，运动时最高心率到达（170-年纪）次/分；运动时轻轻出汗，稍感累，但能坚持；运动后第二天起床无疲劳感。
抗阻运动
徒手抗阻运动有爬楼梯、跳绳、俯卧撑、抬腿等，也可加以辅具如弹力带、弹力绳、哑铃、踝部加剧器，或机械式器件如腿部推举机、胸大肌推举机等。每周至少3次，隔天或隔2天1次，不应在接连的2天内进行同一肌群训练。每次应进行5～10个动作，触及不同肌群，每个动作应做3组，每组重复10～15次，即每个动作3×（10～15）次。跟着肌肉力气和耐力的添加，可逐步添加负荷。
柔韧性训练
主要有扩展运动，每次做充沛扩展运动3～5次，做动作时渐渐扩展到极限，但没有疼痛感，坚持10～30秒，放松、呼吸，然后重复，尽量扩展。做瑜伽、毛巾操，以及添加每天的日常日子活动都有助于训练身体柔韧性。
晚年糖尿病患者应特别留意运动安全，防止因不恰当的运动方法或强度形成的心血管事情、代谢紊乱或运动损害。运动过程中要防止低血糖的发作，必要时调整药物医治计划。
