朱本浩
现在这一代晚年人，可以说是多灾多难。青年时代的疯狂、猛拼，身体根底打得差；中年时“天然灾害”和“极左运动”，使人从心理到生理上都活得过累；到了晚年，尝到了“超负荷开销”的苦果。但只需长于摄生，勤于摄生，相同能推迟变老，健康度过晚年。具体来说，就是要遵从以下七大原则。
每年查体防疾病 疾病是每个人都避不开的，但早发现早医治，预后就大不相同。晚年人应多学点有关疾病的防备和自查常识，发现不适应及时请教医师，力求每年做一次健康体检，以防微杜渐。对已查明患了各种缓慢疾病的晚年朋友，既不要轻信广告，应按医嘱服药，也不要随声附和、道听途说、盲目服药，更不要迷信新药。
依据体质选补药 现在这一代晚年人由于身体根柢差，大多存在多种虚症。可依据自己的体质选用一些补药，终年服用，对立变老是有裨益的。现在医药市场上盛行的各种制品补药许多，但价格多较贵重，晚年朋友可酌量本身财力，依据医嘱恰当选用。财力缺乏者如能适量服用黄芪、枸杞子、灵芝、当归等价廉补品，也可获效。
坚持运动强筋骨 运动对变老起着很重要的作用，但晚年人不合适剧烈运动。合适晚年人的运动项目有气功、漫步、太极拳等，要依据本身的身体状况挑选合适自己的运动项目，防止运动过度发生意外。曩昔没有跑步和游水史的白叟，不要轻率去参与，由于你的心脏负荷或许承受不了。只需能坚持长时间运动，就可以坚持杰出的体能和身形。
平衡膳食多茹素 平衡的膳食结构和合理的饮食养分是晚年人延年益寿的法宝。晚年人进餐应守时、定量，防止暴饮暴食，高龄白叟应少吃多餐。要多素菜，少油腻，多吃新鲜蔬菜水果，弥补维生素和矿物质，少吃肥甘厚味食物。有些晚年人牙齿松动或掉落，消化功用减退，应以易咀嚼易消化的食物为主，如牛奶、豆浆、稠稀饭、馄饨等，少吃油炸食物和干硬食物。晚年人食欲多喜暖怕凉，故应食热食，不行过多食用冷、凉食物，适量喝茶，切勿吸烟。
自我放松养气血 自我放松具有谐和气血、康复体能、防治缓慢疾病的作用。自我放松的办法很简单，挑选一处空气新鲜的环境，林园绿洲最佳，室内空气新鲜亦可，坐姿、卧式均可，但一定要挑选一种自我感觉舒适的姿态，坚持呼吸天然、晓畅；要把握好呼吸规则，即缓慢又匀细，使人处于一种舒适、闲适的状况中，在悠然状况中遗忘呼吸；呼吸天然后要转入意念扶引，全身放松，入定，人和大天然交融在一起，逐步使人进入一种恬淡虚无的境地，大脑如在虚空之中。每天坚持做30分钟，日久可显着感到气血充盈的作用。做此功时有必要选一静处，不受外界噪音搅扰。
恬淡处世避喜怒 晚年人切忌过喜和暴怒，在自己心中要完全悟出一个“淡”字。活在淡中，乐在淡中，淡忘了年岁，淡忘了疾病，淡忘了存亡，淡忘了功利，以淡摄生，寿也就在淡中化生。有些晚年人易激动，不明白以淡摄生，以至于在狂喜暴怒中卒死。要想悟透“淡”字，首先要遵从与世无争的原则，功利、金钱均属身外之物，生不带来死不带去，何必去争；待人接物要以和为贵，对非原则性的问题要以忍为高，大事清楚小事糊涂；对积德行善、乐善好施的事，则应见义勇为。
作息时间讲科学 晚年人退休后，不再有上下班的纪律束缚，许多晚年人因而放松了自己，有的夜里看电视、玩麻将到深夜。这种不规则、不科学的日子方式，不只会影响睡觉，一起也会影响饮食和养分的吸收，久而久之定会加快变老的进程。因而，晚年人退休后仍应遵从曾经的日子习惯，使每天的活动都在生物钟分配之下，构成科学的日子规则，确保生物钟的正常工作。endprint
