胡楚青
“膳食浮屠”我们并不生疏，它把日常食物依照“金字塔”方式摆放，常吃的根本食物在塔底，应当定量或少吃的在塔尖。相同，台湾成功大学也推出了“运动金字塔”。这个五层塔中，从上班、家务劳动，到走路、打球都有一席之地。下面将通知我们，怎么依据金字塔来运动。
第一层：日子中的运动
次数：每天数次。时刻：每天累计30分钟以上。强度：适中。
这类活动首要包含走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。其间最好的是走路、骑车和园艺。假如平常没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都是不错的“运动”。
第二层：扩展运动
次数：每周5～7次。时刻：6～10个动作，每个继续30秒。强度：扩展至有拉紧感。
这类运动首要包含瑜伽、拉筋动作、柔软体操、八段锦等。上班族应多做肩颈背部的拉伸，比方站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”；双手在死后握拳拉伸背部；手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。
第三层：有氧运动和休闲运动
次数：每周3～5次。时刻：每次20分钟以上。强度：中等偏高。
有氧运动有慢跑、骑自行车、游水、爬山、有氧舞蹈、健身操等；休闲运动包含网球、篮球、高尔夫等球类。这类运动能够操练心肺功用，休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人，能够首选游水，减轻关节负重。
第四层：肌肉运动
次数：每周2～3次。时刻：每10个动作为1组，做1～3组。强度：略超肌肉负荷。
日常日子中，肌肉力气操练最简单被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时刻进行专门的力气操练。合适日常操练的有仰卧起坐、立卧撑（先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复上述动作），还能够用哑铃、拉力带等进行一些上肢的负重操练。
第五层：静态活动
不要接连超越60分钟。这类活动包含看电视、玩电脑、作业等。尽管坐着也能耗费能量，但量很小。最好坐1小时就起来活动一下。比方上班族，能够规则自己每次上完厕所回办公室站3分钟，或做组扩展运动。endprint
