陶慧
关于高血压，除了药物操控以外，最为底子的就是健康的生活方法，包含科学饮食、合理运动、杰出心态等。健康的生活方法不只能够协助操控血压，还有利于下降高血压并发症的发作率。
规则的体育训练关于高血压患者来说十分必要，有查询显现，科学合理的体育训练能够下降收缩压4～9毫米汞柱。高血压患者进行正确的运动，一方面能够训练心肺功用，一方面能够操控血压、调理血脂、血糖，下降冠心病的发作率。
高血压患者运动3准则
广州医科大学隶属第三医院心血管内科博士黄兆琦主张，高血压患者的运动应当力所能及，在临床曾呈现过不少由于运动强度过大或自身疾病状况不适合运动而发作的不良事情，比方不稳定型心绞痛的患者在运动过程中呈现心肌梗死或猝死的状况。她主张高血压患者运动应当坚持以下3个准则：
第一是有恒。只要锲而不舍的健康运动习气才干起效，一般引荐的运动频率是每周4～5次，每次继续40分钟以上。
第二是有序。主张高血压患者在运动之前要进行充沛的热身活动，防止由于俄然的剧烈运动导致心脏不适或运动损害。
第三是有度。运动的强度要适合。引荐2个判别运动强度的办法：一是依据最大运动心率来判别，运动时最大心率要在运动前心率的基础上添加30～40次/分；另一种是依据运动后恢复时刻来判别，假如运动后5～6分钟恢复到运动前的血压和心率，阐明强度是适合的，超越这个恢复时刻则阐明运动强度过大。
晚年高血压患者不适合清晨运动
黄兆琦说到，许多晚年人都喜爱晨起运动，其实这个是不正确的。“由于咱们的血压和心率受神经体液要素的影响，在清晨的时分，体内交感神经处于一个振奋的状况，多数人的血压和心率处于一个相对较高的状况。假如在朝晨进行运动，关于许多晚年人来说，简单呈现心脑血管事情。”她引荐最佳的运动时刻为下午4～6点。
而关于运动方法，黄兆琦表明，游水、爬山、慢跑、跳舞、漫步等是适合的运动。关于大多数中晚年人来说，假如长期使用不正确的姿态慢跑或爬山，简单引起膝关节的受损。而游水是全身有氧运动，对膝关节的磨损也是最小的，因而关于中晚年人来说，最好的运动方法是游水和快走。
但她一起提示，现已呈现严峻并发症的高血压患者，比方卒中伴有偏瘫的、急性心肌梗死恢复期、严峻缓慢心力衰竭、呈现不稳定型心绞痛的，需要在专业医师的指导下进行运动恢复，盲目的运动会导致病情恶化。
