欧阳军
“生命在于运动”人所共知，但运动健身也有许多学识。近年来，医学运动专家有了一些新的研讨发现，能使你的运动健身更有用。
挑选多项训练方法坚守一种训练方法利少弊多。美国运动医学专家着重：单项训练往往偏重于身体某个或某些部位，难以到达全身训练的意图。以慢跑与骑自行车为例，它们尽管都侧重于训练股四头肌等腿部肌肉，但慢跑仅在脚板着地的瞬间才缩短股四头肌，收效天然大。再如，游水对心、肺的训练最大，而篮球可促进人的全体协调性和上肢的灵敏度，健美舞则使腰背肌肉更为柔韧。各有优势，也各有缺少，多项训练可到达全身都得到训练的境地。中老年人各器官功用遍及退化，加上骨质丢掉，骨骼变得软弱，假如只从事单项训练，易使肌肉疲劳。
细微运动时刻涣散好据美国专家的查询，长命者大多不是从事马拉松等高强度运动者，而是那些常常做细微活动的男女。一生从事长命学研讨的美国学者希尔提出，过度运动加快体能耗费，可下降寿数的40%～60%，最佳的身体状况不是来自剧烈的运动，而是依托小运动量，柔软地进行推、拉、伸、屈，使肌肉得到扩展。每次活动5分钟左右，只需锲而不舍，就等于把握了长命的隐秘。
挑选有爱好的运动项目美国南加州大学医学院赫伯特博士做了一个实验。他将30名失眠者分为三组。甲组服用镇静药，乙组参与各自喜欢的运动，丙组则做不喜欢的运动，成果乙组的作用最好，丙组最差。这是因为人的心情直接影响着身体的生理机能，而心情的振奋又产生于大脑的深部，并分散到全身，在心脏、血管及其他器官留下痕迹，影响整个机体的功用发挥。因而体育训练要讲究心理卫生。首要要有剧烈的运动愿望，要在运动前酝酿出一种摩拳擦掌的运动心情，尽量防止被逼或牵强运动。
把握好运动机遇一天24小时，何时运动好？这要依据环境特色和运动意图来定。早晨阳光初照，空气新鲜，此刻运动可增强胸肌力气，进步肺活量，对呼吸系统很有利。下午则是强化膂力的好时分，此刻肌肉的承受力较其他时刻高5%，抗疲劳能力强，运动后身体能较快地康复。晚上运动有助于睡觉，但须在睡前3～4小时进行，强度不宜过大，不然反而导致失眠。挑选运动机遇也与运动意图相关。如为了瘦身，宜在空腹时运动。此刻脂肪细胞中尚无新的脂肪进入，简单将其发动出来。跑步不宜在清晨进行，日本专家的研讨标明，清晨跑步添加血栓构成的风险率达39%，而黄昏跑步可使这种风险下降6%。
把握好运动量合理的运动量应依据各自的体质特色与训练意图来把握。例如健脑，应让脉率到达剧烈运动时每分钟最大脉息数的70%～85%，至少继续12分鐘以上才干见效；若为降血压，应到达最大运动量的50%，每周3次，每次1小时左右，或每次30分钟，每周6次。但也不能过大，避免危害健康。专家以为，适宜的运动量应契合几条规范：⑴能在运动后半小时内使心率、呼吸及心情康复安静；⑵运动后心情丰满，精力充沛，无倦意，对作业与学习无消极影响；⑶以轻轻出汗为限；⑷运动后进餐正常，胃口好；⑸体质增强，患病概率削减，作业与学习功率进步。
确保杰出的膳食质量据美国珀杜大学食物与营养学教授康妮·威井研讨，只管训练，没有相应的饮食质量合作，可形成营养素缺少，很难收到强体作用。运动健身的饮食关键，一是需求合作富含铁质的饮食，使铁的吸收率上升，防备运动性贫血；二是运动可加快体内代谢与营养的使用，如坚持运动的中年女人一起多吃含钙食物，则骨质的密度可明显进步，罹患骨质疏松症的概率减小；三是运动中因出汗而添加体内锌、铁、铜等微量元素的丢掉，应予以及时弥补。
