离别2017年，迎来2018年，在规划作业与日子的一起，咱们的健康也要“辞旧迎新”。无妨在新的一年里，送自己10件健康礼物，花小钱赢得大健康。
1.体检
武汉协和医院（西区）体检中心副主任医生岳樊林主张，体检是把握身体健康与否的最好方法，但必定要留意挑选合适的体检方案。尤其是晚年人，跟着年纪的添加，全身各器官的功用和结构都会发作退行性改变，不少疾病会浑水摸鱼，一些特定疾病的损害也会增大。因而，晚年人在体检方面应该愈加细致和全面，除了根本的内外科、心电图、肝功血脂等，还要针对年纪、根底疾病等具体状况，添加相应的检测项目。比方，有心脏疾病的患者可添加颈动脉超声、心脏超声、血黏度以及冠脉CT等；高血压患者可添加动态血压、动脉血管弹性检测、OCT（光学相干断层扫描）等；有缓慢肺部疾患或许肺大泡的患者可添加肺功用查看；糖尿病患者可添加餐后血糖、胰岛素测定、肌电图、下肢血管B超等；甲状腺疾病患者可添加甲状腺功用和抗体的测定；50岁以上的男性和45岁以上的女人应进行骨密度检测。
别的，依据我国肿瘤疾病谱，50岁以上的白叟尤其是晚年男性，要注重胃肠镜查看，可发现一些癌前病变如大肠息肉等；45岁以上男性要添加低剂量螺旋CT检测，这是筛查前期肺癌的有用方法。至于肿瘤标志物查看，虽然现在癌症有发病年纪年轻化趋势，但癌症一直与年纪添加亲近相关，因而晚年人要尽可能做全套的肿瘤标志物查看。
2.粗粮
在各种主食中，精白大米的维生素含量最低，精白面次之。由于谷类有一个异乎寻常的特色：它的维生素和矿物质会集在外层的“粗糙”部分傍边，而中心的细白部分含量很低。糙米经过精磨加工之后变成大米，其口感软了，外观白了，可是B族维生素的含量仅剩余本来的1/4。
粗粮之所以“粗”，就是由于它没有经过精制加工，因而天然的养分成分丢失很少，富含维生素B族、矿物质和膳食纤维。北京大学公共卫生学院教授、博士研讨生导师马冠生主张，要想膳食健康，就得粗细调配。
粗细调配含有两层意思：一是要恰当多吃一些粗粮；二是针对现在人们的饮食过于精密，要削减一些加工精度高的米面。依照《我国居民膳食攻略2007》的主张，在全天250～400克主食中，粗杂粮应占50～100克。咱们可参阅膳食攻略的引荐摄入量，结合自己实践的饮食状况进行合理调配进食。
血脂高和肥壮的人能够吃燕麦；水肿体质人群吃点红豆、薏米；体质较热者可多吃绿豆、荞麦等；寒性体质者应挑选高粱、红小豆等；胃肠欠好的人可挑选小米、大黄米和糙米。而特定人群关于粗粮的进食要慎重，需求参阅专业人士定见进行减量进食，这些特定人群包括胃功用差者、重膂力活动者、发育青少年、白叟小孩。
3.香料
盐吃多了伤健康，各式各样的香料和低盐酱油是不易引起留意的健康礼物。除了醋能增强咸味，柠檬汁、橘皮、孜然、胡椒粉、香菜也能替代盐，将饭菜的香味“激發”出来。
除此之外，香料还有你意想不到的保健成效。依据圣路易斯大学、密歇根大学、华盛顿州立大学的研讨，孜然可利尿、冷静、缓解肠胃胀气并协助消化；肉桂能起到暖身和降血糖的两层效果（除了炖肉的时分放一些肉桂，还能够制作成肉桂茶，将2匙枯燥肉桂粉倒入1杯开水中，浸泡约10分钟后过滤即可，一天摄入量最好不要超越4克）；白胡椒散寒、健胃功用更强，可促汗，缓解风寒伤风，解鱼虾肉毒性；八角的首要成分是茴香油，它能影响胃肠神经血管，促进消化液排泄，有添加胃肠活动的药用价值，能够用于缓解吐逆、腹胀、腹痛，对呼吸道疾病也有缓解效果，是专治咳嗽的药茶中必不可缺的配料；姜黄粉中的姜黄素是一种天然酚类抗氧化剂，具有许多保健功用；迷迭香能够提神醒脑、冷静安神，最首要的是它能够对抗体内有害的细菌；大蒜中所含的大蒜素有助于软化血管，有利心脏健康，并且还能防备癌症。
需求留意的是，香料是防治疾病的辅佐，但不是灵丹妙药，不要过量、单一运用某一种香料。患病，还请看医生。
4.坚果
坚果泛指植物的坚固果皮和种子组成的果实，品种繁复，之间最大的不同在于矿物质的含量，例如扁核桃富含镁、夏威夷豆富含锰、腰果富含铜等。我国农业大学食物学院养分与食物安全系副教授范志红指出，坚果和种子是养分密布的食物，每天早上吃一勺，能弥补多种微量元素，促进血液活动，加速氧气和养分运送到细胞，有用防备心血管疾病，康复肌肤弹性。
坚果食物具有较高的养分价值，这与其含有许多的不饱满脂肪酸密不可分，不饱满脂肪酸比饱满脂肪酸更简略被氧化，环境温度过高、与空气的直接触摸等，都简略引起坚果类食物过氧化值升高。过氧化值过高的坚果会有酸败、哈喇等异味，假如坚果发作严峻蜕变时，其所发生的醛、酮、酸等成分会损坏脂溶性维生素，导致肠胃不适、腹泻等。所以，最好是购买小包装的，每次吸取刚好的份量。
5.茶叶
茶是消费量仅次于水的一种国际性饮料。现在全国际有超越20亿人在喝茶。茶树最早起源于我国西南部。四千多年前，我国劳动公民就已知道喝茶能够健身看病。我国农科院茶叶所研讨员林智介绍，近年来国际范围内的研讨现已证明，茶叶及其有用成分首要有“五抗、三降和三防备”的成效：抗氧化、抗菌、抗病毒、抗辐射和抗过敏，降脂瘦身、降血糖和降血压，防备心血管疾病、防备神经退行性疾病、防备癌症。
林智提示，不论喝什么样的茶，都要留意一些忌讳，如不要空腹喝茶，不要喝太烫的茶，不要喝太浓的茶，不要喝冷茶，不要饭后立刻喝茶，不要饮长时刻放置的茶，不要喝泡久了的茶，不要太烫的茶（60°左右为宜）等。冲泡西湖龙井、碧螺春等绿茶，水温以80～85℃为宜，时刻为2～3分钟，最好现泡现喝。
6.保健品
跟着我国经济发展、社会老龄化进程加速和社会压力变大，人们寻求健康的方法也发作了改变。在膳食之外，服用保健品成为新的日子方法，中晚年朋友也可依据本身状况针对性地挑选一些保健食物。如血脂反常人群可选用鱼油、大豆卵磷脂等多不饱满脂肪酸类保健品；高血糖者可选用白藜芦醇、烟酸铬合体等；胃肠欠好的可选用益生菌类；常常睡觉欠安者可选用褪黑素等；骨质疏松者可选用钙剂、氨糖、胶原蛋白、维生素D等；抵抗力低者可选用灵芝孢子粉等；其他如推迟变老类、抗疲惫类、养分素弥补剂类等均可依据实践状况加以选用。endprint
中山大学公共卫生学院养分学系主任朱惠莲提示，我国答应请求注册的保健功用的保健品一共有27项，其间用得最多的字眼就是对人体机能具有调理或辅佐效果，比方说对血脂、血糖、回忆、血压、脂肪肝或许是肝损害，从来不会说医治，而是用辅佐、改进、促进、调理、缓解、增强的字眼，顾客在选购保健品时需求留意。别的，不能过度依靠保健品，合理运用药物和养成杰出的日子习气才是医治疾病的要害。
7.智能可穿戴设备
伴跟着智能化浪潮的到来，智能硬件、人工智能、AR/VR等科技名词现已是众所周知。而智能化产品也开端逐渐遍及群众，其间，智能可穿戴设备的运用最为广泛。智能可穿戴设备是使用穿戴式技能对日常穿戴进行智能化规划、开宣布能够穿戴的设备的总称，如智能手环、谷歌眼镜、卫星导航鞋、医疗背心等，其间能够随时监测佩带者的身体数据的智能手环，因价格低、实用性强而占有了较大的市场份额。不少厂商正是看到了这一点，纷繁推出功用各异的智能手环产品，许多晚年人及子女都在重视这类产品，但由于此类产品缺少行业标准，市场上出售的产品品种繁复，不同产品的功用差异显着，价格更是形形色色，从几十元到数千元，导致选购时困难重重。
主张中晚年朋友选购针对性强，可解决实践问题的手环，比方，能完成运动数据和血压、血氧监测，操作简略的手环就可实在满意中晚年人的根本需求。
8.足够的睡觉
依据我国睡觉研讨会近期一项网络调查结果显现，在1.2万人有睡觉问题的受访者中，中晚年占18.8%，其间77.28%患者为缓慢失眠。山东省中医院神经内科主任、主任医生齐向华指出，作业及精力压力大、作息无规律、各类疾病及不良日子方法等是构成中晚年人群失眠的首要原因。长时刻失眠如不予以合理干涉易导致心思妨碍，纠正失眠与医治焦虑郁闷妨碍平等重要；失眠与躯体疾病，如高血压、心脑血管病、内排泄失调、缓慢疲惫综合征等存在亲近的联系；睡觉呼吸妨碍也是中晚年睡觉常见疾患之一，而肥壮是睡觉呼吸暂停综合征的首要病因，睡觉呼吸暂停综合征是高血压、冠心病、中风、糖尿病、夜间猝死等的独立风险要素。因而，确保足够的睡觉是确保中晚年身心健康的重要环节。
惠州市第二公民医院副主任医生、心思医治師谭柏坚主张，晚年人要养成杰出睡觉习气，睡前不看连续剧、小说，防止打麻将、扑克或其他易引起振奋的游戏，防止喝太多液体和吃太多食物。要早睡早起，设定闹钟每天同一时刻起床，坚持7天以上，不论前一天晚上的睡觉时刻多少，第二天早晨都在同一时刻起床，直到构成固定的睡觉形式。晚年人不要在床上做与睡觉无关的活动，如进食、看电视等。睡前一个小时可在暗淡灯光下听放松音乐等，进步睡觉质量。
9.健康刊物
经过阅览学习健康常识，能够合理安排三餐，适度健身训练，科学安排起居，理性面临疾病，而不是被外面的各种传言乃至流言所利诱。那么，要怎样选购这类刊物呢？
山东中医药大学隶属医院内排泄科主任医生孙丰雷教授主张，一要看作者，摄生保健毕竟是一种专门的学识，所牵涉的医学常识十分广泛，所以作者的学术布景十分重要，无论是中医仍是西医，作者最好是正规医学院校结业的，在正规的医疗组织和高级医学院校、科研院所任职的，最好具有较长时刻的临床作业经验；二要看出书社，许多范畴都有相应的威望出书组织，如文学方面则首推公民文学出书社、作家出书社，摄生保健方面则应挑选公民卫生出书社、公民军医出书社、科学出书社以及科技出书社等专业出书组织出书的书本，这些出书社建立时刻早，操作标准，修改的专业素质较高，所出图书的质量能够确保；第三，就是作者的写作风格，最好的科普类作品应当是用粗浅、幽默的言语精确地传达正确的科学常识，其间最要害的仍是常识点是否正确。
10.好心境
所谓健康，其实包括健和康两个方面。健，指的是身强体壮；康，指的是精力爽直。只要两个方面都具有了，才干叫做真实的健康。许多时分，精力要素会愈加重要；而精力要素往往会影响健康。我国闻名健康教育专家、我国晚年保健协会心血管病委员会主任委员洪昭光教授说，“好心态胜过全部良药。”好的空气、好的心境，能让咱们远离孤单、郁闷、失望的心思状况，还能具有更好的免疫力。
美国闻名心思咨询专家约翰·辛德勒指出，要想一年365天都过得高兴，记住10句话，渐渐领会，你的心里就会开阔许多：
（1）坚持日子简略；
（2）说话令人愉快；
（3）不要杞人忧天；
（4）热爱作业；
（5）遇事决断决议；
（6）懂得爱惜今天；
（7）学会知足常乐；
（8）依照方案行事；
（9）学会喜爱别人；
（10）远离日子烦恼。endprint
