辰光
现代日子中，人们遍及性失眠，这种遍及性能够用“三化”来表述：低龄化，现在的中小学生，失眠者越来越多，这是曾经很少见的；蓝领化，白领阶层患失眠份额是适当高的，现在蓝领阶层即膂力劳动者的失眠人数也开端多起来；女人化，女人尤其在青春期、月经期、产褥期和更年期，都是失眠的高发期。晚年人本来就生理性睡觉欠好，所以咱们说现在的失眠到了“全民化”的年代。
竞赛压力过大是引起失眠的最重要的潜在原因。现在的人遍及感到压力太大：榜首，学生的学习压力太大；第二，成年人的作业和作业压力太大；第三，不少人的家庭成员和搭档之间的爱情压力太大。要获得好的睡觉，就有必要学会减压。减压至少要做到以下四点。
一是调低方针。要正确评价自己的才能和优缺点，制定合适自己的学习和作业的方针。
二是操控用脑时刻。首要，不要太长时刻用脑，一般每隔1个小时要休憩5～10分钟。其次，全天用脑时刻累计不要超越8个小时。
三是给学生减负。现在最缺睡的是中小学生，严重地影响他们的身体素质和生长发育。所以，校园和家庭都要给他们减负，最好能推延早读时刻，提前放学时刻，撤销补习时刻。
四是学会做人。人们的许多压力来自人事关系的严重，人事关系严重的影响之一就是失眠。人际关系融洽了，睡觉也会变好。
饮食吃得过多或过少。《黄帝内经》说“胃欠好则卧不安”，也就是脾胃的消化功用好与欠好可直接影响到睡觉。这儿所说的“胃欠好”表现在两个方面。
一是吃得太多。一个人假如餐餐吃得过饱，尤其是肥甘酒肉吃太多，积滞在肠胃发生湿热，湿热就会打乱心神引起失眠。
二是吃得太少。有些人为了瘦身，不吃早餐，晚餐不吃主食，成果饥不择食，气血化生无源，气血缺少就会导致心神失养发生失眠。
因而，要获得好的睡觉就要吃好饭，让脾胃友善。吃好饭要做到两点：一是饮食平衡，二是七八分饱。
运动过少。膂力和脑力劳动是相互促进的。也就是说，当脑力劳动疲惫时，膂力劳动能协助脑力消除疲惫，日子中也有这样的体会：运动一两个小时，出一身畅汗，晚上睡觉会特别香。但是，现代人遍及缺少运动。处理这种原因引起的失眠最好办法就是运动，运动会使睡觉改进。运动的最低标准是“三、五、七”，即每次运动时刻30分钟以上，每周运动5次以上，每次运动量到达70%以上。所谓70%运动量，是指运动时全身温暖发热，稍有气喘吁吁，还能考虑些问题。中等量出汗，运动完后感到神清气爽、精力充沛。
熬夜太多。现在熬夜现已带有遍及性，这种日子方式十分有损睡觉。有人以为清晨3点睡觉，一向睡到第二天上午的10～11点，睡觉时刻有7～8个小时应该是够了。睡觉的时刻是够了，但这种睡觉与天然界昼夜相倒置。久而久之，违反了道法天然，很简单患上失眠。
节假日是歇息保养、弥补睡觉的好时机。以往不少人，长假期间亲朋好友可贵聚会或到外地去观光旅游，成果比平常吃得更多、更油腻，睡得更晚，运动更少，加上节假日没有作业压力，期间反而会失眠，并且还会拖上个“尾巴”，那就是上班后患上“节后综合征”：萎靡不振，失眠多梦，作业效率下降。
考究睡觉技巧。遵从“四要”：要睡硬板床和矮枕头，以使脏腑各安其所，四肢关节各得其位，有利于消除疲惫；睡前要洗热水澡或热水泡脚，以使气血循环畅顺，营卫各行其道，有利于诱导睡觉；睡前要放松，如读报、听曲、闲谈、散步，以放松精力，愉悦神态，正所谓睡觉先睡心，心宽睡自来；要右侧屈膝卧位，有利于肝气舒展，心脏不受其压，更简单入眠；屈膝更利于全身放松，诱导入眠。
坚持“四不”：睡前不过度运动，避免乱气血；睡前不看振奋影视，避免乱心神；睡前不作沉思，以凝气血；睡前不吃辛辣、不饮浓茶，避免“胃欠好则卧不安”。
有些失眠是有必要吃药的。最好首选中医，由于中医治本，效果比较安靖，且副效果少。详细办法如下。
一是针灸、按摩、按摩，加中药泡脚，有较好的诱导入眠的效果。二是吃中药，能从全体上调整阴阳气血。三是能够吃些中成药，如热性体质失眠能够用天王补心丹、寒性体质能够吃养心丸、气郁体质吃柏子养心丸；气血两虚体质能够吃归脾丸；单纯气虚体质能够吃鹰牌花旗参茶；湿热体质能够吃清热安神胶囊；不管哪个体质，都能够吃复方枣仁胶囊。
其次吃西药。现在西药治标的效果的确很好，如舒乐安靖、诗乐斯等。偶然地吃三五天，一次吃1片，应急时既有治标效果，又不会成瘾，为中药医治赢得时刻。所以不要彻底回绝西药安息药。
失眠者能够进行有利睡觉的食疗，能够选用药食两用的莲子、麦冬、百合、生地、红枣、龙眼肉等煲汤、粥食或泡茶，对睡觉有辅佐效果。详细有以下食疗方。
小米红枣：取小米适量，大枣10～15枚，加水煮粥，晚餐食用。小米性微寒，和胃而安息，大枣甘温，健脾而养心，两相同用，和阴阳而益气，常食久用，是一款了不得的安息“根底餐”。
龙眼肉粥：取龙眼肉30克，大枣5枚，粳米60克共煮，随意食用。龙眼肉含有多种维生素和糖类营养素，不只能够补养强身，还有冷静养血效果，适用于心脾血虚引起的失眠，宜睡前半个小时服，随量，白叟尤宜。
花旗参茶：花旗参10克，枸杞10克，泡茶服，治气阴两虚失眠；花旗参5克，灵芝10克，泡茶服，治气虚型失眠多梦。
当归红枣桂圆鸡：子鸡1只，当归15克，红枣3枚，桂圆6克，甜糯米酒少量；治气血两虚，女人尤佳。
糖水百合：取百合100克，白糖适量入锅，加水500毫升，煮至百合纯熟，睡前温热食服。百合味甘微寒无毒，补虚清心，除烦安神，白糖益胃养心，对心阴缺少的虚烦失眠效果较佳。
莲子汤：取莲子30克，加食盐少量，水煎服。莲子平补心肾，两益心脾，对心悸怔忡，睡觉不实，以及患有高血压症或由心火太盛引起的烦躁失眠者，取效较佳。
蜂蜜抖藕：鲜藕以小火煨烂，切碎后加适量炼熟的蜂蜜，可随意食用。藕味甘平，含很多的碳水化合物，丰厚的钙、磷、铁和多种维生素，具有清热、养血、补肺、滋阴等多种成效，不只是补养佳品，并且是安息之良“药”。
如能将上述三类食疗法替换运用，不只有安息成效，还能起到补中、养血、益智、强心等保健效果。
