徐厚平
秋季摄生，凡精力态志、饮食起居、运动训练，皆以养收为准则，秋内应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良影响的耐受性下降，易生悲忧之心情，所以在进行自我保养时切不行违背自然规律，循其古人之纲，做到“使志安定，以缓秋刑，收敛神情，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。
首防燥
人们在夏日炽热大汗之后，常损耗过多，会呈现体内养分及水分缺乏。而进入秋季之后，气候渐凉，气候枯燥，最早感受到的就是秋天的燥气。中医讲“秋主燥”，“秋燥”除了易伤肺之外，也简单耗人津液，而呈现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等状况。我国民间素有“春夏养阳，秋冬养阴”的说法，是说秋季阴盛于外而虚于内，若不能养阴就易生热病，就是咱们老百姓说所的“上火”。
喝——朝朝盐水，晚晚蜂蜜
秋天的首要气候特点是枯燥，空气中短少水分，人体相同短少水分。可是，光喝白开水，并不能彻底抵挡秋燥带来的负面效应。我国古代就有抵挡秋燥的饮食良方：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”换言之，喝白开水，水易丢失，若在白开水中参加少数食盐，就不那么简单丢失了。白日喝点盐水，晚上则喝蜜水，这既是弥补人体水分的好办法，又是秋季摄生、反抗变老的饮食良方，一起还能够避免因秋燥而引起的便秘，真是一举三得（注：盐水必定要淡，有高血压者则要避免喝盐水）。
蜂蜜是大自然赠给人类的礼物，它所含的养分成分特别丰厚，首要是葡萄糖和果糖，两者的含量达70%，此外，还含有蛋白质、氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D等。蜂蜜具有健旺体魄、进步智力、添加血红蛋白、改进心肌等效果，久服可延年益寿。现代医学证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等，均有效果。在秋天常常服用蜂蜜，不只有利于这些疾病的恢复，并且还能够避免秋燥关于人体的损伤，起到润肺、养肺的效果，从而使人健康长寿。
吃——秋不食姜
秋季，肺的功用偏旺，而辛味食物吃的过多，会使肺气愈加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒、生姜等，特别是生姜。这些食物归于热性，又在烹饪中失掉不少水分，食后简单上火。当然，将少数的葱、姜、辣椒作为调味品，问题并不大，但不要常吃、多吃。在古代医书中也呈现这样的“警示”：“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜。”看来，秋天不食或少食生姜以及其它辛辣的食物，早已引起古人的注重，这是很有道理的。
补——平而润燥
一是清热祛燥的粗粮杂豆类，如麦片、黄小米、玉米、绿豆、白芸豆等；
二是当季的蔬果类，如萝卜、绿叶蔬菜、芋头、南瓜、黄瓜、梨、柿子、葡萄、柑橘、大枣、荸荠等；
三是滋阴润燥的荤食类，如鸭肉、河鱼、河虾等；
四是可适当饮食进补，一来可弥补夏日耗费，二来可为抵挡隆冬奠定根底。但进补不行随意，宜采纳清补、单补之法，从缓、从少、从素，不宜过多过猛，切忌俄然大补。
动则缓
金秋时节，天高气爽，是运动训练的好时期。但因人体的生理活动也随自然环境的改变处于“收”的阶段，阴精阳气都处在收敛内养的状况，故运动摄生也要适应这一准则，即不要做运动量太大的项目，以防汗液丢失，阳气伤耗。这儿列出几种比较适合秋天的健身运动及留意事项。
爬山
长期以来，我国有着重阳节登高的传统。我国有句老话：“人老腿先衰”，腿脚是否灵敏，往往是一个人是否变老的信号。由于腿部的股骨、胫骨和腓骨，是人体最长的骨头，它们组成人体的重要支柱，当变老袭来时，骨髓腔内的红骨髓逐步为脂肪所替代，失掉造血的机能，使骨头得不到杰出的养分，骨质变得疏松软弱，神经调理也逐渐失灵，肌肉变得松懈、干燥、失掉光泽和弹性，而朝朝夕夕、月月年年的登楼梯，正是避免变老的一种重要的运动方法。
慢跑
慢跑也是一项很抱负的秋季运动项目，能增强血液循环，改进心功用，改进脑的血液供给和脑细胞的氧供给，减轻脑动脉硬化，有效地影响代谢，添加能量消耗。对老年人来说，跑步还能减慢心肺功用变老，下降胆固醇，有助于延年益寿。
冷水浴
所谓冷水浴，就是用5～20℃之间的冷水洗澡。冷水浴的保健效果非常显着。首要，冷水浴能够增强神经的振奋功用，使得洗浴后精力直爽，脑筋明晰。其次，冷水浴能够增强人体对疾病的反抗才能，被称作是“血管体操”。第三，洗冷水浴还有助于消化功用的增强，对缓慢胃炎。胃下垂等病症有必定的辅佐治效果果。但洗冷水浴时应留意按部就班，水温也不要感觉太冷。洗浴部位由部分到全身，水温由高到低以及洗浴时刻由短到长。
居则早
在起居方面应开端“早卧早上，与鸡俱兴”，早卧以适应阳气之收敛，早上为使肺气得以舒展，且防收敛之过分。初秋之季，暑热未尽，虽有冷风时至，但气候改变无常，即便在同一区域也会呈现“一天有四季，十里不同天”的状况。因此着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应才能，易受凉伤风。
