郭义
盘腿而坐时，两腿别离曲折穿插，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，向前俯身，坚持这个姿态。假如连10分钟都坚持不了，那就阐明腿部、踝部、髋部的柔韧性不行，往常也缺少柔韧操练。
怎样训练身体柔韧性呢？以下两个简略的操练动作，每次只需要花费约5分钟，针对腰、臀、腿部进行拉伸，就能大幅度前进身体灵活性，轻松完结盘腿坐。
坐姿前屈
坐在垫子或床上，双腿并拢伸直，尽可能向前俯身，双手触碰小腿胫骨，感觉到大腿后侧被拉紧时，坚持15～30秒钟，歇息半分钟，再做1组。为添加趣味性并测验自己的前进程度，可每次操练都尽可能使双手比上一次往前挪一点，直到双手超越脚掌的方位，胸部能够贴到膝盖停止。
跪姿扩展
跪在垫子上，双膝并拢，脚踝背伸，使两个脚面都贴在垫上。然后双手后撑，尽可能后仰上身，感觉到大腿前部被拉紧时，坚持15～30秒钟。歇息半分钟，再做1组。跟着大小腿柔韧性的增强，将能使上半身躺在垫上。
操练一段时间后，柔韧性将大幅进步。一般健身者，能够从单盘（一侧小腿贴地，另一侧小腿架在其上）开端，然后渐渐双腿盘坐，即两只脚都架在对侧腿的大腿上，上身坚持笔挺，双手穿插虚放在丹田处，或两手心向上，轻放在两膝上（这叫大盘，也叫双盘，五心向上，即两脚心向上，两手心向上，人心向上），扫除杂念，坐20～30分钟即可。
千万别小看盘腿坐这个简略动作，除了能够前进身体柔韧性，削减运动损害几率外，常常操练还能够训练腿部、腰部力气，有助于全身血液的大循环，前进记忆力。但要留意依据自己的身体状况力所能及。
