吕双双
【摘要】 “辟谷”即避而不食五谷杂粮。道教经典——《道藏》一书，对辟谷术作了详细的描绘。辟谷的进程一般分为三个阶段：预备阶段、断食阶段和复食阶段。辟谷的本质就是改动代谢节奏，耗费人体本身。在辟谷的进程中逐步减慢人体的代谢速度，使代谢办法发生变化。通过辟谷的办法耗费本身能量，到达有用减肥的意图。
【要害词】 辟谷；减肥；代谢；能量
“辟谷”一词按《辞海》的解说是：“断谷”、“绝谷”，又称“却谷”、“休粮”、“绝粒”、“却粒”、“停厨”等，从字面意思即可知道，意为避而不食五谷杂粮。古今中外许多人都进行过断食实践。圣哲如释迦牟尼、摩西、耶稣、穆罕默德和我国的邱长春等，都曾屡次长时刻断食，然后取得了膂力、智力的自我提高。[1]道家经典《道藏》一书，对辟谷术作了详细的描绘。“信服辟谷”是道家辟谷的特有办法，“信服”又称“食气”，便是食自然界中的精气、真气，直接吸取大自然中的光华、精气及信息，以取得人体所必需的各种能量。[2]
1.辟谷的程序和进程
辟谷的进程一般分为三个阶段：预备阶段、断食阶段和复食阶段。断食一般操控在3～5天。详细天数，因人而异。通过几回成功断食的人往往耐受力较强，会倾向于应战更长的时刻。预备阶段所需时刻与断食阶段相同，比方，要实施3天的正式断食，就必须先有3天的逐步减食期。[3]
1.1预备阶段（减食期）：一般来说，从断食2～3周前开端，就应当操控饮食，不行偏食和过食，要尽量操控喝酒和吃甜食，防止食用口味重的、刺激性强的、或辛辣的食物。进入逐步减食期，食量要一天比一天削减，到减食期的最终一地利，食量要挨近断食。
需留意的是，不要把它作为苦楚的节食——心态的规矩与否在辟谷的进程中至关重要。
1.2断食阶段：严厉来讲，每天只喝水，感觉到饿的时分就喝水，这样可以稀释胃酸并添加饱腹感。
对刚开端不太习惯的人群，可以恰当的添加一些低能量的摄入，吃些低能量的坚果，喝些鲜榨果汁或酸奶，都可以添加饱腹感。一起合作信服法、摄生操，渐渐的从身体和心里上承受这种办法。不要有“伤身体”之类的恐惧感，要深刻理解并信任辟谷的科学性。
1.3复食阶段：三餐只食用粥糜类，七分饱即可。复食阶段是辟谷胜败的要害阶段，切忌俄然添加食量，会损害脾胃。
复食阶段完毕后就可以康复正常饮食了，但也不能暴饮暴食，本着“吃饱即止”的准则合理饮食。
2.辟谷的本质和辟谷减肥的原理2.1辟谷的本质就是改动代谢节奏，耗费人体本身。在辟谷的进程中逐步减慢人体的代谢速度，使代谢办法发生变化，由耗费从外界摄入的能量，转变为耗费人体内部的能量，然后不进食也能确保人体正常的能量供给。2.2辟谷为什么能减肥？
人们身体所需六大养分素中的糖、脂肪、蛋白质是三种首要的“动力物质”。糖的贮量少，不进食物会很快用完的[4]——人体进入辟谷功态后，为了保持人体正常耗费，保住生命，就得耗费体内贮存的养分——先融解多糖类脂肪，再融解弱化或病变的蛋白质，如肿瘤、息肉、癌变细胞等；又再融解血管里附着的废物及血液里的凝块和污浊物。这些病毒、废物、剩余的脂肪的使用和焚烧，医学上称为“本身融解”。这就是辟谷能减肥及防病治病的科学依据。
期间可以合作中医的调度，例如针灸、拔罐、放血、正骨等，敞开人体先天的潜在能量体系，疏通经络疗法对减肥分外有用。3.辟谷在减肥中的含义
现代社会的都市女性，一直在寻求美丽、寻求完美身段的道路上不断地探究着，实践证明，减肥咖啡、减肥梅子等泻下类减肥产品对人体有必定的损害，副效果显着且停药就反弹，有的甚至会变得比之前还胖；别的，传统的运动疗法存在许多局限性，过度肥壮的患者往往行动不便，不易通过运动到达耗费脂肪的意图。而辟谷作为一种新式的小众减肥办法，在减肥效果上有着惊人的打破。
辟谷的进程不打针、不吃药、不抽脂、不必器械、不损害机体、不做剧烈运动、不影响作业学习、无苦楚、无毒副效果，能耗费胃部剩余脂肪，使胃部从头回到本来巨细，饭量小的会添加，饭量大的会削减，使人体的代谢功用进行一次大调整，人体消化与吸收功用到达平衡，食量到达正常水平。
关于因肥壮引起的高血压、糖尿病、脂肪肝等富贵病可以起到有用的缓解效果；关于部分中重度肥壮及高血压人士可在当天马上收效，体重下降1～2斤，血压敏捷下降；在减肥减肥的一起，还可以收到保健、祛病、排毒、养颜、强身、健体、调度等多重成效。
但是，这种“耗费自己”的才能是需求通过训练到达的。需求按部就班地削减食量，在代谢办法没有彻底转变为耗费本身脂肪时，假如俄然断食则会呈现低血糖现象，所以最好依个人体质特色进行训练。当身体训练到达可以成功辟谷的时分，本来的低血糖体质也会因而改进。
[参考文献]
[1]蓝晟.现代人断食节食素食一个也不能少[J].中华摄生保健，2004，7：6
[2]郭德才.辟谷的原理与效果[J]形而上学丹功，2013，3：47
[3]李刘坤.断食疗法及应留意的问题[J].我国民间疗法，1998，2：22
[4]黄建民.“辟谷丹”与断食法[J].一家之言，2014，9：36
