本刊编辑部
人们常说“年迈体衰”，其实，年纪和健康的联系并非如此肯定。北京大学公共卫生学院社会医学与健康系副主任钮文异教授以为，只需坚持正确的日子习气，彻底能够坚持身体健康，做到“年迈体未衰”。相反，假如按照过错的办法日子，不论你现在多么年青，效果必定是健康后退，未老先衰。我国疾病防备控制中心控烟办公室副主任姜垣指出，许多缓慢疾病的风险要素都与不良日子习气有关，其中有咱们都熟知的吸烟、酗酒、高油高盐高糖饮食等，还有一些咱们简单疏忽的陋俗，它们的危害仍然不行小觑。
——食——
“民以食为天”，饮食与咱们的日子和健康密切相关。但人们在饮食方面的过错认识和习气也不少，它们对健康的影响是直接的，危害是极端严峻的。比方下面这些陋俗——
渴了才喝
有些人平常不饮水，口渴时再饮水，可是这却不是个好习气。水是坚持人体生命活动正常作业的重要物质，假如饮水缺乏，会导致精神不振，浑身无力，肝肾功用下降，毒素积蓄全身不舒服，影响推陈出新。渴是体内缺水的体现，感觉口渴时补水为时已晚。因而，应当养成不时饮水的习气，确保体内对水的需求。
饿了才吃
有些人饮食没有规则，不准时进餐，饿时才吃，这种习气欠好。由于在饿时胃内食物早已消化完排空，胃黏膜就会被胃液自我消化，易诱发胃炎或消化性胃溃疡，下降免疫功用。因而，要养成杰出的饮食习气，准时就餐，饮食规则，确保养分满意机体的需求，这对身体有利。
盲目热心食疗
许多人热心“食疗”，就是觉得食物安全，还能够起到保健效果，吃起来定心。
南边医院中医科主任罗仁以为，其实，“药食两用”的食物并不是满有把握的，食物之所以有疗效，就是由于含有较多的药效成分，当药效成分多到必定程度时，就或许发作毒性。民间有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医师开药方”的说法，所以到了冬季，有人就变着把戏吃萝卜，不是生拌就是炖肉。生吃萝卜可抗癌，但多吃简单导致芥子油中毒；炖萝卜好吃，可多吃会诱发缓慢胃炎。吃得太多了，萝卜就不是食疗上品而是毒药了。
吃饭“看电视”
吃饭时不忘开着电视，是许多家庭的习气，看似小事却对健康存在要挟。榜首，简单影响胃口。其二，影响食物的消化与养分的吸收。
餐后吸烟
吸烟本就是对健康有害的行为，但有人还要加一句“饭后一支烟，赛过活神仙”，这无疑是让烟草的毒害更深。
饭后吸烟中毒量大于平常。由于人在吃饭今后，胃肠活动加强，血液循环加速，这时人体吸收烟雾的才能进入“最佳状况”，烟中的有毒物质比平常更简单进入人体，然后更加剧对人体健康的危害程度。主张饭后不吸烟，最好是全面戒烟。
植物油是“素油”多吃点没联系
肥壮的主要原因之一是养分过剩，摄入热量过多。许多人知道不能多吃肉，却疏忽了过多食用植物油构成的问题。其实，相同分量的植物油所含热量高于猪肉一倍多，是圆白菜的40倍。有专家做过测算，若每天多摄入5克油，10年后则多长10公斤——均匀每年多长1公斤。因而，我国养分学会引荐的居民平衡膳食浮屠中油脂类在最顶层，每天每人摄入的植物油不该超越25克（半两）。
体弱就要进补
有些人总以为自己肾虚、气虚等，习气找“秘方”进补，但假如是常口苦口干，身重疲倦的湿热体质人盲目进补，反而会使身体益发疲乏。另一种状况是“虚不受补”。吃了补品后引发上火的人，首要考虑是否脾胃衰弱。当胃脾的运化功用差时，吃入偏温的补品不能被消化和吸收，就只能堆积在库房中，终究导致补品变成担负。由于补品偏温热，构成的废物又难以排出体外，这时就会使人体呈现欠好的状况，如上火、厌食、消化不良等。因而，在进补之前，需求先调度脾胃。
——运动——
生命在于运动，运动有利健康，这是众人皆知的知识。但有些人运动不妥或挑选了过错的机遇和项目，乃至穿戴不妥，都会危害健康。运动方面需防止的陋俗有——
边看电视边做心肺运动或举哑铃
你会无意识地抓住把手，竭尽所能将注意力放在电视节目上，没注意到运动技巧，如此会在不知不觉中构成损害，并且无法快速看到运动效果，由于你并不是真实在运动肌肉。因而，做运动仍是专注点好，别想着一心多用，不然到头来损害的可是自己的身体。
运动时慢待脚
常常穿篮球鞋走跑步机，或是穿戴慢跑鞋上阶梯有氧课程，这些不适当的穿戴都或许使健康受损。穿错鞋子会使你的脚部骨骼接受太大的压力，让身体无法按照每个部位应有的办法移动，导致动作愚钝，影响全体体现。假如不适当的穿戴使你的脚有了问题，身体的其他部位就必须补偿，导致膝盖、臀部、身体下半部受伤，所以挑选类型、巨细适宜的鞋很重要。
爬坡跑步或爬楼梯
跑步是一项对人体健康非常有利的运动办法，但并不是一切的跑步运动都对健康有利，爬坡跑步就是可危害人体健康的运动办法之一。美国加州太平洋医疗中心思疗专家和康复医学主任莫舍尔·刘易斯指出，人们在进行爬坡跑步时，其身体对膝关节施加的压力会比平常添加4倍，然后可使膝关节软骨受损，并加速膝关节的老化速度。因而，跑步训练时，最好挑选平整、润滑、柔软且有弹性的场所。
运动就要痛痛快快身世汗
许多人以为运动不出汗，等于没运动。出汗就等于排毒，所以，出汗越多越好。可是运动摄生的意图在于经过不同的训练办法，促进身体机能的运作。过度出汗会导致脱水，这样不只下降运动才能，还会导致身体过度耗费，达不到康复身体机能的效果。并且，很多出汗后假如不及时补液，会导致机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，发作酸中毒或碱中毒，乃至休克。特别是中晚年人，运动更要适度为宜。
——行为——
在饮食、运动之外，日常的日子行为也与健康休戚相关。这时，咱们应防止哪些陋俗呢？endprint
垂头昂首
有些人习气于坐、行时垂头，在阅览、听陈述时更是如此。这种习气会使脊椎疲惫，导致颈椎病等病症的发作。一般，大脑的需氧量占全身需氧量的四分之一，需血量占五分之一。长期垂头会影响颈总动脉的血流量，阻碍氧和二氧化碳的代谢，引起神经性疾患。
懒散恋床
穷极无聊的时分，不少人喜爱钻到被窝里，在床上看书或懒睡；也有人本已醒了，就是不想起床，仍然在被窝里闲躺着，这两种日子办法由于呼吸不到新鲜的空气，日久有损身心健康。
洗手不必番笕
勤洗手的人日渐增多，无疑是个好现象，但往往萧瑟了番笕，只拧开水龙头冲冲完事。殊不知，只用水冲刷是无法彻底铲除细菌或病毒的。就说如厕吧，手极易感染大肠杆菌而引起腹泻，但番笕属碱性，能下降44%的腹泻发病几率，而单纯自来水冲刷的下降率仅为25%。换言之，假如只用清水不必番笕，细菌或病毒还有将近20%的时机狙击得手，给你的健康蒙上暗影。因而，如厕后必定要用番笕洗手，并搓弄至少20秒钟。
累了才歇
有些人在身体很累乏时才歇息，这种习气欠好。累了才歇易导致身体过度疲惫，劳累超越极限，下降人体免疫功用，诱发积劳成疾，对身体无益。因而，要在作业一段时刻后，及时歇息，发挥和协调全身各器官的功用，康复膂力、脑力，调整身体，这样对身体有利。
困了才睡
疲倦是大脑适当疲惫的体现，困了才睡为时已晚，对身体无益。人在睡觉中的推陈出新活动是重要的生理进程，因而，要养成守时睡觉的好习气，不但能维护大脑功用，进步睡觉质量，坚持睡觉中枢生物钟的正常作业，还能促进身体健康。
憋了才排
巨细二便不及时排解，在体内逗留时刻过久，易引起便秘或膀胱过度充盈。因而，应养成及时排便的习气，缓解便秘，以削减毒素积蓄和消化系统发病几率，净化体内环境，对身体有利。
野外活动不戴太阳镜
在我国，很少人在野外戴太阳镜，特别是中晚年人。事实上，人们若在光线过于足够的野外逗留很长期而不采纳眼部防晒办法，就会添加患白内障、眼睑周围皮肤癌的几率。因而，人们长期在野外活动时必定要戴太阳镜，即便在多云的气候里也应如此。
不爱用钱包
有的人，特别是男性，每逢需求用钱的时分，他们往往是从自己的口袋里掏出来一把钱。事实上，共用签字笔、电话和钞票等随身用品都是病菌的重要“集散地”。人们若随意地将钞票放在口袋里，会使其他随身物件感染上病菌。因而，应养成运用钱包的习气。
——心思——
除了身体、行为上的健康，现代社会人们越来越多地认识到心思健康的重要性。心思健康，心境才会安静愉悦，各个器官脏腑才会更好地作业，气血旺盛，人的精神状况也会好，干事的功率也会进步，遇到困难包含疾病等也会以活跃的心情去面临。那么，心思方面的哪些陋俗需求咱们避开呢？
惧怕疾病和逝世
人到中晚年，伴随着生理功用的逐渐下降，惧怕疾病和逝世的心思会愈来愈杰出，忧虑自己有朝一日会步履蹒跚、曲折病榻，同时会把家人给连累，然后发作失望、郁闷、焦虑、惊骇等不良心思。
其实，晚年人彻底能够让自己“年青”起来。比方让自己变得爱玩起来，做到“老有所乐”。尽管目炫不能长期看书，腿脚没曾经利索，但仍能够挑选合适自己的活动，如书法、画画、莳花、养鸟、下棋、拍摄等，自动寻觅“趣味”，丰厚自己的新日子。
攀比
有些晚年人在年青的时分就喜爱和他人比收入、比方位。退休之后，改成和他人比儿孙成果、比退休福利。稍有不如意，便妒火中烧，责怪子女不争气，仇恨自己无能。
不给自己无谓的压力，金钱、方位当然重要，可是比不上健康的身体重要。还能够选用逆向思想的办法寻求心思平衡，比方他人财大气粗，自己俭朴达观；他人子女事业有成，自己全家欢喜友善……更重要的是，要学会共享他人的高兴。当吃醋涌上心头，他人的高兴就成了对自己的赏罚；当学会平缓心态、行善积德时，他人的高兴就会成为自己的高兴。所以，当他人比自己好的时分，真挚地道一声“祝贺”。
“男儿有泪不轻弹”
人们知道，笑能够使人健康，所谓“笑一笑，十年少”，这是由于它是进行生理与心思的调理手法之一，殊不知哭泣，也有利于人体健康。这点常被人们所忽视。由于，悲伤诱发的泪水中，有两种神经传导物质，这两种物质随泪水排出后。可缓和悲伤者的严重心情，减轻痛感与消除忧虑。如强忍沉痛，不只不符合生理卫生，一朝一夕，还或许诱发高血压、溃疡病、结肠炎等。从生理视点看，眼泪可使眼球坚持湿润。坚持角膜外表的规则性而使视力增强。因而，传统观念中“男儿有泪不轻弹”其实并不正确，当遇到沉痛的事时，长吁短叹有优点，挥泪哭泣又何妨，这样才有利于健康。
——其他“自伤”习气——
伤肤 有些人喜爱用指甲抓头，尤其是遇到某种难解之题或冼头时，用力乱挠。殊不知，这种动作会损害头皮，影响头发的成长。也有人喜爱在洗澡时，用浴巾用力搓肌肤，其效果会使皮肤外表皮脂丢失过量，导致皮肤枯燥呈现瘙痒，且因皮脂削减，致使病毒浑水摸鱼，有或许发作皮肤病。
伤腰 不少中晚年朋友习气于直接折腰去抱孩子、提鞋、拿东西等，这种挨近90度的折腰用力，最简单损害腰肌和腰椎。由于，此刻物体重心离躯干轴线远，必定加剧腰部担负，构成肌肉、韧带的损害。别的，此刻骶棘肌无法坚持脊柱方位并维护韧带，起立时极易构成腰骶部扭伤。正确的办法是先蹲下，单膝挨近地上，然后再拿东西。
（归纳摘自《我国中医药报》《光明日报》《上海中医药报》《保健时报》）endprint
