李勇
“未觉池塘春草梦，阶前梧叶已秋声”，不知不觉，秋天来了。暑夏的高温开端下降，人们烦躁的心境也随之陡峭，且秋风带来秋季迷人的风光，此刻切勿因眼前的美景而忽视了摄生。许多要素往往在不经意间影响着您的健康，且夏日过多的耗费也应在此刻及时弥补，所以秋季亦应特别注重摄生保健
俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋往后气温逐步由升温转成降温，“空山新雨后，气候晚来秋”，阳热渐去，阴寒渐生，气候尽管迟早凉快，但人极易厌倦、乏力等。
秋季该怎么摄生呢？《黄帝内经》现已给了咱们秋季摄生的基本原则。“秋三月，此为容平，气候已急，地气以明。早卧早上，与鸡俱兴，使志安定，以缓秋刑，收敛神情，使秋气平，无外其志，使肺气清。”
起居调摄重“收”宜“秋冻”
秋天是“收”的时节，因为夏日阳热充沛得到耗散，到了立秋后阳气开端收到地下，所以叫“荣平”。秋天天高风劲，使肺气收敛，因而睡觉应做到“早睡早上”，睡觉时头向西卧为好。早秋热湿，中秋前后燥，晚秋又以凉、寒为主，不宜整天闭户或夜间蒙头大睡，要养成勤开窗通风，夜间露头而睡的习气，坚持室内空气流通，削减呼吸疾患。秋季多燥，空气湿度小，风力大，汗液蒸腾快，简单引起皮肤枯燥，毛发掉落，有必要坚持室内有必定的湿度，并恰当坚持体内水分。
俗话说“春捂秋冻”。所谓“秋冻”，就是不要忙着增加衣物，有意识地让机体“冻一冻”。“秋冻”就是防止因多穿衣服发作的身热汗出、汗液蒸腾、阴津伤耗、阴气外泄等状况，习惯了秋天阴精内蓄、阴气内守的摄生需求。此外，恰当“秋冻”可以使机体耐寒才干增强，有利于防止伤风感冒、咳嗽等病症的发作。当然“秋冻”还要因人因时而异。关于白叟、小孩，因为其抵抗力弱，在进入深秋时就要留意保暖，若是气温突然下降，呈现雨雪，就不要再“秋冻”了，应根据气候的改变及时加减衣服，以稍做活动而不出汗为宜。秋季气温改变大，衣服的增减要及时、当令。
饮食调度以润“肺”为主
秋为“少阴”，体内阳气缓，阴液乏，秋天简单呈现燥邪伤津，“秋老虎”伤人，其病也急，因而，饮食应以滋阴润肺为宜。具體就是“多酸、少辛”。秋天肺的功用偏旺，而辛味食物吃的过多，会使肺气愈加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等，宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等，以收敛肺气；可防止发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺效果，宜常吃。此外，秋季主养肺，可恰当喝些鸡汤、骨汤等。
秋天要留意调度脾胃。秋天是老练的时节，瓜果丰厚，假如饮食不节，很多食瓜果，必然助湿邪损害脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发作。因而，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应忌讳。
“秋季进补”有规矩
“秋季进补”现已是咱们老百姓人人皆知的知识。可是进补不是乱补，中医医治原则是虚者补之。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分；对症服药能补益身体，不然拔苗助长。还要留意进补适量，忌以药代食，发起食补。“秋冬养阴”，秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则成效更佳。各大医院进行的“膏滋”，基本是挑选药食两用的食材，因人而异进行辨证论治，是秋季进补的抱负挑选。
秋季气候枯燥，肺气旺盛，肝气衰弱，脾胃易受影响，所以秋季药补的基本原则应以润泽为主，忌耗散，辅以滋养气血。常用药物有：西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。除上述几味药外，秋季药补还可选用一些中成药，如：黄精糖浆、复方蜂乳、雪蛤参精、复方胎盘片、人参健脾丸、生脉饮、玉灵膏等。上述各种中成药，均有消除炎热对人体损害的成效，即便没有口干、舌燥等症，亦可少数服用，以抵达摄生意图。
运动训练要留意“缓”
中医以为“秋须守其内”。此刻机体活动随气候改变而处“收”的状况，阴精阳气也处在收敛内养阶段，所以秋季运动项目不宜过猛，尽量以陡峭的运动训练为主，比方慢跑、游水、太极拳、八段锦、气功等有我国特色的运动项目，中医是求内的，练的是脏腑，而不是练外部肌肉，秋季进行这些项目既抵达了训练身体的意图，又抵达了“收”的状况，有利于摄生。
情志保养在于“平”
“使秋气平”就是使人安静。已然阳热之气都现已耗散，那么就要把火降下去，也就是秋天的“容平”。秋季，在精力保养上也应习惯时节特色，以“收”为要，做到平心静气，这样才会减轻肃杀之气对人体的影响，才干习惯秋天的特征。
别的，秋天当然天高云淡，硕果累累，令人愉悦，但“万里悲秋常作客，百年多病独登台”。
自然界的秋风、秋雨常令人心生秋愁。尤其是老年人，他们常有惨淡、苍凉、年迈之感，假如遇上不满意的事，极易导致心境郁闷。为此，《黄帝内经》以为秋季的精力摄生应做到“使志安定，以缓秋刑，收敛神情，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应。”也就是说，以一颗平常心看待自然界的改变，或外出秋游，登高赏月，令心旷神怡；或静心练气，收敛心神，坚持心里安静；或多承受阳光照耀，搬运失落心境。
夏去秋来，九月咱们也将迎来24节气中的白露和秋分，我国医疗保健沟通促进会抗衰老专家王卫民提示咱们：在不同的节气之中，防护要点也稍有不同哦。
白露，每年9月7日到9日，太阳抵达黄经165°时，气温见凉，夜间草木上可息，水气凝为白色露水，故称“白露”。
此刻摄生的要点在于防秋燥，中老年人常诱发燥咳一再，有吸烟史者乃至会引起支气管炎或肺炎、哮喘病等。过敏体质者在这个“艰屯之际”，尤应留意，要少吃海鲜、生冷、烧烤、辛辣等类的食物。
秋分，在每年9月23或24日，太阳达黄经180°时。《春秋繁露·阴阳收支上下篇》云：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”
此刻我国大部地区进入凉快秋季，秋分摄生防寒凉伤身，首要留意脾胃保暖。此刻，除了易发呼吸系统疾病，还易诱发由寒凉引起的腰腿痛、关节炎、风湿病、胃肠炎等，要分外照顾咱们的关节四肢以及简单受伤的脾胃。endprint
