常怡勇
失眠一年四季均可发作，但以春季最多。这是由于春天气候多变，常常使人的心情动摇较剧，影响人的生理、心思安稳；加之气压低，简单引起人体内排泄和激素紊乱。如本身习惯能力差，导致身体表里失去平衡，就简单诱发失眠。
中医以为，肝属木，喜条达，與春令升发之阳气相应。假如不注意情志调摄，情志不遂，肝气郁滞，肝失条达，气郁化火，上扰心神，则会呈现不寐。一般的失眠自我选用中医食疗，多能获得满足效果。但顽固性的失眠则需要就医医治。
莲子每晚睡前服用糖水煮莲子会有较好的助眠效果。或取瘦猪肉片250克，莲子肉50克，加水共煨炖至熟，调味服食。适用于失眠、气短乏力者。
莲子口感幽香可口，具有补心益脾、养血安神等成效。现代研讨发现，莲子含有的莲子碱、芳香甙等成分均有冷静效果，能够促进胰腺排泄胰岛素，添加大脑5-羟色胺的供给量，5-羟色胺是决定人睡觉质量的重要成分，有助于睡觉。
百合取百合30克，用清水浸泡半响，去其苦味，再加大米100克，水适量，共煮至粥成，加冰糖适量，迟早各服1次。
百合有润肺止咳、清心安神之成效。多用于医治肺痨久咳、咳唾痰血、热病后余热未清、虚烦惊悸、神志模糊、脚气浮肿等证。对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦等有较好效果。现代研讨发现，百合含有少数淀粉、脂肪、蛋白质及微量生物碱，是医治老年人神经衰弱的补养食物和药物。
大枣每天晚上用大枣30～60克，加水适量煮食，或与百合煮粥食用。
大枣口感香甜，具有补血的成效，是许多女孩子的独爱。除此之外，大枣还含有糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，具有补脾、安神的成效。
冬虫夏草羊肉1斤洗净切块，入沸水锅中汆一下，与虫草5克、怀山药30克、枸杞子15克、蜜枣30克、生姜6克一起入砂锅内，加水适量，先用武火煮沸，再用文火炖至羊肉熟烂，加精盐调味食用。有调补肝肾、益精壮阳之成效。适用于男人肝肾两虚致精少不育、夜尿频多、头晕目眩、心悸失眠等证。
中医以为，冬虫夏草是仅有具有阴阳同补成效的中药，能够“理诸虚百损”。现代研讨发现，冬虫夏草可添加动物和人的睡觉时刻，改进睡觉质量。
灵芝取灵芝9克，银耳6克，冰糖15克，用小火炖2～3小时，至银耳呈糊状，取出灵芝残渣，分3次服用，治咳嗽、心神不安、失眠多梦、怔忡、健忘等症。
也能够取灵芝50克，大枣100克。用白酒500克浸渍，每次饮1～2小杯；亦可用本方同粳米煮粥食。本方以灵芝补气益血、养心安神，以大枣增强灵芝的功用。用于心脾两虚的心悸失眠。亦用于白叟气血缺乏、体倦乏力、心悸短气诸证。
服用灵芝关于轻度失眠者有较好效果。现代医学研讨发现，灵芝关于中枢神经系统有较强的调节效果。
桂圆取草鱼头700克，花生30克，桂圆肉20克，红枣12个，姜片适量。将花生洗净，浸泡1小时；将红枣和桂圆肉洗净，略烫一下；油锅加热，放入姜片和鱼头，煎至双面微黄；倒入滚烫的热水，旺火煮5分钟；将除花生外的资料悉数倒入汤锅中，盖锅盖，大火煮滚后关火；整锅倒入电炖锅中，放入浸泡好的花生，盖锅盖，通电，大火；炖2.5小时左右，即可断电起锅。
桂圆性味甘温，无毒，能补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医医治心脾两虚、失眠等梦的丹方“归脾丸”中就有桂圆肉。
核桃取核桃仁、黑芝麻各50克，炒熟研末后参加白糖15克混匀即可。日服1次，每服约10克。适用于心悸失眠、脑中作响者。
核桃味甘性温，是一种很好的补养养分食物，能医治神经衰弱、健忘、失眠、多梦。
失眠可由多种原因引起。睡觉环境欠安、心中有事难以放下、白日过度振奋等，都可引起失眠。因而，在食疗的一起要注意改进睡觉环境，放下心思，必要时可在医师指导下服用安眠药。
