5月31日是“国际无烟日”，本年的主题是“烟草——开展的一个要挟”。国际卫生组织指出，烟草损害个人健康，进一步影响一个国家的可持续开展；不管政府部门仍是个人，都要积极行动，防止烟草带来损害。对个人来说，最发起的就是戒烟。戒烟其实并非幻想的那么难，关键是要勇于付诸行动。
国际无烟日：戒烟从今日开端
北京大学人民医院呼吸与危重症医学科副主任医师 谭星宇
实际中，许多吸烟者都对吸烟的坏处和戒烟的优点清楚明晰，也向自己和家人确保过：我会戒烟的！但随着时间的推移，戒烟的事却一拖再拖。这是怎么回事呢？
推延戒烟，原因是过错想法和忧虑
首要，吸烟者对戒烟有过错的观念。比方，许多吸烟者以为戒烟意味着抛弃许多东西。其实戒烟并不需求抛弃任何东西。戒烟不只不会导致日子质量下降，还能让身体愈加健康，精力愈加充分，日子愈加充分。许多人还以为，吸烟是一种享用。其实，许多吸烟者自己并不喜爱烟味，所谓“享用”仅仅吸烟这种习气带来的，而不是卷烟自身带来的。
其次，吸烟者延迟戒烟是忧虑、惊骇戒烟进程的绵长和苦楚。有的人忧虑一旦脱离卷烟，日子的舒适感会下降；有的人忧虑戒烟会导致注意力下降，会无法应对日子的压力，无法坚持自傲；有的人忧虑戒烟会使人烦躁。当然，还有人觉得戒烟无法成功，爽性不戒。其实，尽管戒烟不易，但只需下决心戒烟，这些忧虑和惊骇终究不会成为问题，全部的“问题”都会由于戒烟的成功而成为曩昔。
戒烟不需挑选机遇，现在就行
什么时分戒烟好呢？现在就行！不少吸烟者拿“挑选机遇再戒烟”作为托言，成心延迟戒烟。无妨换个方法考虑。假如现已决议了这辈子早晚要戒烟，無论进程有多么困难，总有一天是要付诸行动的。吸烟是一种“毒瘾”，一种心理疾病，今后再戒烟非但不会更简单，反而会越来越难。就像一种不断“恶化”的疾病，最好的医治机遇就是现在，越快越好。
有观念以为，假如常在压力较大的时分吸烟，那最好挑选在心境放松的假日戒烟，反之亦然。事实上，这并不是最有用的戒烟法。最有用的方法是故意挑选在个人以为最难戒烟的时间戒烟。一旦向自己证明即便在这些时分都用不着吸烟，那其他时分不吸烟就垂手可得了。
利用好三周的戒烟期
计划戒烟时，最好留出三周作为戒烟期，由于尼古丁毒瘾的衰退需求这么长期。在这期间，要把戒烟作为日子的榜首要务。尽或许预先安排好戒烟期的日子，防止因意外原因导致戒烟失利，如防止参与婚礼、朋友集会等有他人递烟的场合。在开端戒烟前，不要有意削减吸烟量。
跳过从头吸烟的圈套
戒烟失利存在许多原因，最显着的是受其他吸烟者的影响。在某些特定场合，他人点起一支烟的时分，戒烟者或许非常想仿效。此刻一定要提示自己，不存在“吸一支也没事”这回事。吸烟是一种连锁反应，吸了一支，就会想吸下一支，戒烟就会失利。还要记住，吸烟者其实很仰慕有才能戒烟的人。
戒烟者面对的另一大圈套是，某一天感觉很糟糕时，会想到经过吸烟来“遗忘不愉快”。为此，戒烟之前就要想清楚，不管关于吸烟者仍对错吸烟者，日子都有高潮和低谷，日子本来就是这样。假如在烟瘾戒断期间遭受日子的低谷，那就提示自己，在以往吸烟时莫非没碰上过更糟糕的状况吗？不要郁郁不振，要通知自己：没错，今日感觉确实很糟糕，但吸烟只会让我感觉更糟，假如因而影响了戒烟的“大计”，心境就会更差；比及明日或后天，全部自然会好起来的。
