于荷
几十年前，许多人陷在“吃不饱”的窘境，而现在更多人的困扰却是吃太饱。不论是因为怕糟蹋，即便吃饱了也要把剩余东西吃完的人；又或是因为觉得亏，吃自助餐一定要吃到“扶墙出”的人，总归，现在吃太饱、吃太撑胃难过的人处处都是。那么，吃撑了会不会对身体健康形成影响？吃撑了难过又该如何做呢？
吃太撑不只伤胃那么简略
国家高档公共营养师杜冬梅表明，吃撑了欠好，特别长时刻吃太撑易引发的8种疾病：
1.胃病：吃得过饱所带来的直接损害就是胃肠道担负加剧，消化不良。此外，人体胃黏膜上皮细胞寿数较短，每2-3天就应修正一次。假如上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃一直处于饱胀情况，胃黏膜就不易得到修正的时机，胃许多排泄胃液，会损坏胃黏膜屏障，发生胃部炎症呈现消化不良症状，长时刻以往还可能发生胃溃疡等疾病。
2.疲惫：吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加快大脑的变老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃体系去“作业”了，易让人长时刻处于疲惫情况，昏昏欲睡。
3.癌症：吃得太饱会形成按捺细胞癌化因子的活动能力下降，添加患癌几率。
4.肾病：吃太饱损害人的泌尿体系，因过多的非蛋白氮要从肾脏排出，必然加剧肾脏担负。
5.老年痴呆：专家发现，大约有30%-40%的老年痴呆患者，青壮年时期都有长时刻饱食的习气。
6.骨质疏松：长时刻饱食易使骨骼过火脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。
7.急性胰腺炎：晚餐吃得过好过饱，加之喝酒过多，很简单诱发急性胰腺炎。
8.神经衰弱：晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官形成压榨，使振奋的“波涛”分散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。
9.肥壮：长时刻吃东西许多，又不恰当运动，易形成肥壮，肥壮是一些心脑血管疾病的诱发要素。
喂食不妥或形成“胃口亢进”
每次因吃多胃难过去找消食片时，李洋都好懊悔，但如同每次吃饭时，尽管胃已经在拒绝了，手和嘴却停不下来，每次她都下决计不能再多吃，可每次都以失利告终。
为啥有的人操控不住自己的胃口和饭量呢？杜冬梅说：如今的社会日子方法下，胃口亢进成为一种普遍现象。一般有以下几个方面：
1.自幼家长喂食不妥：宗族性的饮食习气欠好，十分重视吃，常拿着食物追着孩子满世界跑。
2.年少日子贫穷：吃不饱，比及日子富裕了，无形中寻求食物的享用。
3.青年时活动量特别大：小时候坚持训练胃口兴旺，年纪大后活动量下降，但胃口仍是不变。
4.心理要素：遇到不高兴的情况，特别是郁闷、烦躁、家庭不和睦、失恋时等等，就会引期胃口亢进，连饥饿感都没有时也要吃许多，心理要素在影响胃口的作用上远比物理要素大得多。
5.就餐环境：柔软的灯光会添加舒适感，然后削减对进餐的操控，延伸用餐时刻，添加人们的进食量；轻音乐一般可以添加胃口、延伸用餐时刻，然后增大食物和饮料的消费量。
【小贴士】
协助按捺胃口的方法
1.先喝一杯水：喝水让口腔和胃部有东西通过的感觉，水分可撑起胃部的空间，减轻饥饿感，缓一缓进食的激动。
2.勒紧腰带，活动四肢：勒紧腰带可以添加腹部的压力和削减胃部的空间，假如合作留意力的搬运，可有用减轻胃口。
3.添加日子壓力：压力会促进脑内交感神经素的排泄，这类内排泄素会按捺胃口，促进脂肪的焚烧！
4.餐前吃点生果或糖：研讨发现，餐前的甜食可以削减胃口，防止吃进太多热量。
学会方法“消化食”
人吃得过饱，会撑得肠胃难过，那么有什么方法可以缓解呢？杜冬梅说：略微过饱，一般不必采纳什么方法。如是较严峻的吃撑，则要采纳办法了，不然身体会出问题的。
1.恰当吃些助消化的食物。如白萝卜、山楂片、荸荠等助消化的食物。特别是白萝卜，富含的酶对消化极好。也可喝点苹果醋等酸性饮料，或是喝酸杨梅、酸柠檬等酸味生果汁。但以上食物只能恰当食用，吃太多反而起反作用。
2.恰当走动。运动是最好的消化方法，吃太撑千万不能躺下，会消化不良。最好在饭后半小时外出逛逛。但千万别在饱腹情况下运动，特别是不要做剧烈运动，不然易损害肠胃的。
3.恰当按摩腹部。按摩有助于促进肠胃活动，促进消化。先搓热手掌，以肚脐为中心，顺时针揉动，由内向外环揉30～50次，然后逆时针由外向内揉30～50次。
4.恰当服用助消化的药物。如吗丁啉、健胃消食片、酵母片、大山楂丸等助消化的药物。
5.假如饱撑得十分凶猛，把肠胃涨得发痛，最好去求医。如不求医，就吃催吐药或泻药。留意，如是儿童或是白叟，因为体质弱，抵抗力差，泻药不能用那些强烈的，要用缓泻药。
6.恰当操控饮食。吃太撑，就应让肠胃歇息歇息，别再进食，饿上一顿，让食物消化往后，再吃些清淡食物，尽量不要再影响肠胃。
【延伸阅览】
人真的能被撑死吗？
“撑死了”是不少人的口头禅，吃得过饱时，许多人都会这样夸大地戏弄自己。可是，人真能被“撑死”吗？杜冬梅说：胃呈袋状曲折，横卧于腹腔内。当人处于空腹情况时，胃厚约1厘米，只要拳头巨细，内部有200毫升以内的气体和胃液。成年人的胃容量为500毫升，最多能包容3500毫升的食物，超越了这个极限，人就会堕入风险情况。
假如在短时刻内吃下许多食物，胃来不及消化，吐逆反射机制又刚好失效，胃壁就被撑得越来越薄，呈现急性胃扩张的情况，胃壁内的静脉可以接受的压力是固定的，当胃内容物的压力超越固定值时，胃壁的血液回流会受阻，胃壁呈现瘀血、逐步坏死，不再具有弹性和缩短力，很简单呈现决裂。一旦决裂，可以腐蚀铁的胃液就会腐蚀腹腔中的器官，也会使器官受到感染，导致腹膜炎和腹腔感染，乃至导致人逝世。从这个视点来说，人是能被撑死的。endprint
