昨日（5月21日）开端进入夏天第二个节气——小满，这标志着暑天湿热正式拉开帷幕。因而，从现在开端就应该做好夏天摄生的预备。中医以为“正气存内，邪不行干”，即坚持个别气血平缓、脏腑功用平衡，才干防备疾病的发作。那么，小满时节的摄生关键有哪些呢？
小滿时节摄生需求留意以下几方面：
动则生阳
《黄帝内经》在摄生方面提出了“春夏养阳”的观念。春夏时节，自然界阳气渐盛，人体与之相应，体内阳气也相对旺盛，捉住机遇滋养阳气，往往有事半功倍的效能。此外，中医以为“动则生阳”，经过合理运动，不只能够充分鼓动身体阳气，还有助于强身健体，防病于未然。平常我们可进行慢跑、有氧操、游水等运动。
静则神藏
依据中医脏象理论，心主血脉，其华在面，在志为喜，在液为汗，通于夏气。夏天是养心护心的重要时节。《黄帝内经·四气调神大论》以为夏天“天地气交，万物华实”，雨水充足，草木旺盛，此刻可恰当晚睡、早上，调理情志，放松心境，防止烦躁、发怒，以适应夏天酷热的气候特征。
气候渐热，心境难免会变得烦躁。运动之后，泡一杯清茶，听一段舒缓的音乐，在树荫下静静读书、放松歇息或是专心地思考问题，不只有助于舒缓烦躁的心绪，还有助于凝思静气，促进身体自我修正，重建身心健康平衡，到达“形与神俱”的杰出状况。
清淡饮食
小满时节雨水也开端增多，环境湿润，体内淤积湿气，导致腹泻等胃肠道疾病，如何来祛湿？哪些食物能够起到健脾养胃的效果？
中医以为“泄泻之本，无不因为脾胃”，即饮食不小心，伤及中焦，清浊不分而致腹泻，因而健脾利湿和胃尤须注重。山药、冬瓜、米仁、莲心、绿豆、木耳等均有健脾和胃利湿效果。此刻节人体生理代谢旺盛，营养物质耗费会增多，应及时进补，且偏于清凉，切忌过于温热，损耗阴津，过于寒凉的食物也不要摄入过多。
此外，夏天切勿贪凉。夏天最惬意的工作莫过于肆无忌惮地畅享冰雪带来的清凉，喝冰啤、吃冰镇西瓜、躺在地板上享用空调的清凉……这些看似夸姣的事，背面却隐藏着健康危机。小满时节，气候渐热，着装过于单薄或贪食冷饮，常可导致伤风、腹泻等健康问题。主张适度保暖，削减或防止食用冷饮，呵护脾胃阳气，将有助于健康度过整个夏天。
香辣小龙虾、甘旨烧烤再配上一大扎冰啤酒，这好像成为人们夏天夜宵的标配。过度地进食油腻、辛辣、影响食物，简单导致体内毒素积蓄，引起咽喉胀痛、牙龈胀痛、急性胃肠炎，引发痔疮胀痛、便血等，乃至患上脂肪肝、痛风、高血压、糖尿病等疾病。
在这个时节，记住常把苦菜端上桌。苦菜，性味苦寒，具有清热凉血、解毒的效果。李时珍在《本草纲目》一书中指出：“苦菜调十二经脉，安心益气，轻身耐老，强力明目”。腌苦菜是夏天佐饭的甘旨佳肴，能够爽口开胃、避暑、清心除烦。苦瓜、芹菜、芦笋等，都是时令佳蔬，有益健康。在烹调方面留意清淡、少油、少盐，多蒸煮、少煎炸。恰当多食用鲫鱼、鸡肉、鸭肉、鸭蛋等也有助于增强体质，安定度夏。
小满时令健康食谱
1.拌苦菜
主料：苦菜300克
调料：蒜蓉、盐各少量，醋5ml，香油数滴。
做法：
1.将苦菜去杂洗净，入沸水锅中焯2分钟；
2.敏捷捞出用凉水浸泡冷却，然后控水；
3.切段，放入盆中待用；
4.将蒜泥、盐、味精、香油和醋在小碗中搅匀，浇在苦菜上拌匀即可。
2.咸蛋苦瓜
主料：鲜苦瓜2根
调料：去壳咸鸭蛋1枚，调和油少量。
做法：
1.将苦瓜去瓤洗净，切薄片，入沸水锅中焯1分钟；
2.敏捷捞出控水；
3.热锅中参加调和油少量，随即参加苦瓜翻炒；
4.咸鸭蛋入锅捣碎，敏捷与苦瓜拌匀，翻炒顷刻，即可装盘。endprint
