张继东
睡觉，乃人生榜首大事也。为什么说睡觉是“榜首”呢？首要，人的终身有约1/3的时刻都在睡觉中度过；其次，咱们在其他工作上花费的时刻与睡觉比较没有那么规则和绵长；再次，优质睡觉是大脑每天将信息进行整合、吸收以及从头发明的重要确保，有利于咱们增强记忆力、发挥发明力、调理心情和获取愉悦感。好的睡觉需要好的睡觉环境，如正确的睡姿、软硬适中的床垫、舒适的枕头和安静夸姣的空气等。
趴着睡、虾式睡损害大
趴着睡：许多上班族都有趴着睡觉的习气。虽然在必定程度上，趴着睡可让呼吸道打得更开，能防备打鼾及阻塞性睡觉呼吸暂停综合征，但实际上这个姿态不只伤腰，还会进一步损伤人体呼吸体系和心血管体系。由于趴着睡时，人体脊柱无法处于最天然的状况，腰背部往往呈弓型，脖子还得倾向一侧才干呼吸，这会给关节和肌肉带来牵拉压力，随同而来的是麻痹和刺痛感。脖子和背部呈不契合生理曲度的曲折状况，背部肌肉长时刻处于严重状况，易引发肌肉疲劳、手疼和手麻等现象，一朝一夕会直接加剧腰痛症状。此外，趴着睡时，给心脏和肺都带来巨大的压榨，使得肺没办法正常扩张，呼吸起伏受限。
虾式睡：“虾式睡”是指睡觉常常缩成一团睡，蜷曲双脚，双臂和双腿靠在一同。特别气候一冷，怕冷的人往往不自觉就钻进被窝后缩成一团睡着了。这样好像更契合快速取暖原理，但却对腰部构成巨大损伤。虾式睡时刻久了，腰背肌肉不能得到充沛舒展放松，简单感到腰酸背痛，特别对腰部自身有劳损或许病变的人而言，是二次损伤。
正确睡姿才有好睡觉
仰卧平躺：仰卧平躺时颈部和腰背部的肌肉都处于放松狀态，具有恰当的支撑，不会让身体接受过多压力，适合原本就腰背痛的人。别的，在膝盖下方垫个高度适中的枕头或垫子，还能够坚持腰部脊柱的天然曲折，防备和缓解腰痛。当然，还需要有个合作人体脊柱生理结构的床垫和高度适中维护颈椎的枕头，枕头高度相当于竖起的一个拳头较合适。不过，关于有长时刻打鼾习气的人，不主张选用仰卧睡姿，简单引起舌头及口腔肌肉组织松懈下坠，构成阻塞性睡觉呼吸暂停综合征。
侧卧睡：侧卧睡觉，分左边卧和右侧卧。有人说左边卧位好，也有人说右侧卧位好。一般而言，正常人朝任何一边侧睡都问题不大，条件是枕头高度要适合，枕面支撑颈椎曲折的部分，最好呈圆柱形，比支撑后脑勺高出3～5厘米左右较好。当然，有以下3种状况的人，最好选用侧卧睡姿。
1.打呼噜：打呼噜的人平躺时嘴巴简单翻开，舌头易往后坠，构成通气不畅，乃至呈现呼吸暂停、低氧血症。而侧睡时气道会天然翻开，能够削减通气困难的发作。
2.颈肩腰腿疾患：侧躺时两腿中心夹一个枕头或垫子，有利于腰椎坚持中立方位，使肌肉充沛松懈，防止牵拉严重、影响或压榨神经，引起或加剧腰背痛。当然了，关于大多数人来说，睡着后姿态的改动是自己操控不了的，所以尽量侧着入眠就好，故意去坚持某个睡姿反而让自己更难过。
3.孕妈妈：胎儿会给腹内带来压力，给周围内脏带来揉捏，一般都比较适合侧卧位睡。不过，这种睡姿也简单导致肩部和骨盆受压痛苦、发麻，主张常常改换睡姿为宜。
3种疾病适合的睡姿
冠心病：冠心病患者宜选用头比脚稍高的右侧卧位睡觉。头高脚低，可使下腔静脉回流到心脏的血液量相对削减，减轻心脏负荷。采纳右侧卧位睡觉时，全身肌肉松懈，呼吸道晓畅，防止心脏被压榨，可必定程度上削减心绞痛的发作。
高血压：高血压患者，特别是晚年高血压患者主张选用半卧位或侧卧位睡姿，可运用15～18厘米高的长宽型大枕头，让头和肩部都能枕上。由于假如枕头过低，会添加脑部循环血流量，简单导致面部水肿或充血；枕头过高又会使脑部供血缺乏，第二天易感到头晕、头痛等不适，加剧高血压病况。高血压兼肥壮患者，最好选用仰卧位且头稍稍侧向右侧，这样既不压榨心脏，又有利于呼吸、血液回流心脏和四肢肌肉放松。
肺部疾病：肺部有疾病的人，主张选用仰卧位。假使左边肺有病变，则合适左边睡；右侧肺有病变，则反之。
生物钟也是好睡觉的要害
每晚睡觉最好在同一时刻段内起床和入眠，休息日也不能破例。想要生物钟准时工作，必须有规则的举动。这是进步睡觉质量的要害要素之一。
影响生物钟运转的要素之一是体温。研讨证明，人的体温动摇对生物钟节律有很大的影响，能够使用体温改变调理生物钟，如体温下降简单引起睡意。假如体温调理失控，就会引起睡觉生物钟发作紊乱。操控体温的办法许多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时分体温就会有所下降。
总归，构成习气之后，就简单准时入眠。青少年要养成杰出的睡觉习气。不要容易损坏生物钟，不要周末时晚上不睡、白日不起，损坏了自己的生物钟。
