刘巍
爷爷一向有手臂麻痹的缺点，有时分连拿筷子都有些费力，按摩、针灸都不见效果，一位老中医主张爷爷玩一玩健身球。爷爷依照医师说的办法费劲地练了起来，十几天后，爷爷手臂麻痹的状况竟有所改进，还能帮着奶奶做一些量力而行的家务活。
健身球品种和原料许多，常见的资料有钢铁、石头和核桃等。这些原料的特色使得健身球较为健壮经用，也便于带着。把玩健身球，彻底不受时刻、地址和环境的约束。爷爷手里把玩的是两个石质的健身球，两球清脆悦耳的撞击声，非常风趣。没事的时分，爷爷躺在厅堂的竹椅上闭目养神，手里把玩着健身球，一脸的吉祥恬然。
关于初学者来说，挑选适宜的健身球是要害。要根据自己手掌的巨细和本身手指的灵敏度状况来挑选健身球的巨细和分量。一般来说，初学者挑选中号和小号的球比较合适。
开端操练时，通常是一只手翻滚两个球，练的时分球在手掌中翻滚的频率为每分钟60次为宜。娴熟后，可双手搓球，双手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球操练；还能够双手五指相交，用掌心彼此揉捏球体。或许用一只手一起翻滚多个球。当然，也能够跟着自己的爱好和娴熟程度，随意改换不同的把戏。
中医以为摄生、抗衰最要害的是要“通其经络、调其气血”，而在人的双手上，各有六条经络和体内的五脏六腑相连。在手掌、掌心、手指的结尾，还有许多能行气活血的穴道。用五指把玩健身球，能够对这些穴道进行良性的影响，使气血得以晓畅，然后到达通经活络，强筋健骨，延年益寿的效果。
健身球还能强心健体，因为人的双手上有非常丰厚的血管和神经，长时刻把玩健身球，能够促进双手的血液循环，增强心肌缩短力、改进冠状动脉血流量，一起还能对高血压、冠心病、脑血栓后遗症、末梢神经炎、指腕部关节炎等病症有必定的防治效果。
早在2000多年前，我国古代的文人雅士就开端用手把玩小球健身了。玩健身球需求手指、手掌、手腕各个部位的力气，所以常玩健身球对人体有非常好的保健效果，爷爷现在是球不离手，手臂麻痹的缺点也好了。白叟健康，是一种临门的喜气。
几种常见的晚年健身球训练办法
1.五指捏球：手指天然分隔捉住一个球，各手指用力捏球，中止一下后放松一次。要求：捏的力气缓慢而耐久，中止时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，重复捏球6～10次。
2.虎口夹球：四指并拢，与拇指分隔，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。留意：用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，重复夹球6～10次。
3.掌心握球：把一个球放在手掌心，手的五指天然抓在球体上，然后用力握捏球顷刻、再放松为一次。要求：用力握捏球顷刻、待手部有酸胀感觉后，才干放松，重复握捏球8～12次。
4.五指转球：把一个球握在手里，五指拨动球体旋转，可先顺时针、后逆时针翻滚，还能够向上、向下翻滚。留意：运球翻滚时，开端时要慢一些，待娴熟后能够逐步进步翻滚速度，次数和时刻不限。
