假设你一时不能去休假减压，能够试试英国养分学家和瑜伽教练夏洛蒂·沃茨（Charlotte Watts）给出的几个简略易行的减压招数。
● 压力会让你的脸部发生锁紧的效果，皱紧的眉头和嘴唇，严重的下颚，头痛和磨齿等现象都会呈现，通知整个身体坚持稳定的报警形式。
● 一般，在瑜伽课上，咱们总是从脸部和下颚开端开释自己，让一切的肌肉得到安全放松的信号。
● 根据以上，做个鬼脸、揪揪眉头，让面部表情不再由于严重而生硬，会让整个人也能变得轻松一点。假设你的朋友对你做鬼脸没有定见，就怎样丑怎样做鬼脸吧。
现代人整天处在高压下日子，不光失掉日子的趣味，一朝一夕会引发心思和躯体疾病。据《每日邮报》报导，假设你一时不能去休假减压，能够试试英国养分学家和瑜伽教练夏洛蒂·沃茨（Charlotte Watts）给出的几个简略易行的减压招数。
▌温水洗手
将身体的任何一个部位浸泡在温水中都能够起到冷静副交感神经体系的效果，所以，泡热水澡是成为惯例的解压办法。可是假设面对出人意料的压力，用温水洗手可能是一个不错的挑选。不只能够给你供给一个新的空间，番笕泡沫和温水的冲刷也能够让身体冷静下来。
别的，温水浸泡双手还能缓解因压力大而引起的偏头痛。偏头痛大多是由于颈内、外动脉及其他脑血管运动功用障碍，充血胀大，压榨神经而引发的。因而，缓解偏头痛，减轻脑部血管充血十分必要。能够取一只脸盆，倒入温水，然后将双手和腕关节完全泡在水中半小时左右，浸泡过程中添加热水确保水温，可使手部血管扩张，脑部血管血流相应削减，从而使偏头痛逐步减轻。也可每天2—3次，每次半小时，坚持长期进行，能够起到很好的保健效果。
当然，偏头痛患者应避免偏头痛的诱因。例如，坚持达观心态，发病时卧床歇息，避免噪音，留意睡觉，避开易引发偏头痛的药物和食物，如奶酪、咖啡、巧克力、腌制食物、硝酸酯类药物等。进行有规则的运动，有方案的作业。
▌哼小曲
你有没有发现，高兴的人往往会哼小曲儿？有研讨显现，发声和振荡对咱们的血压能够起到正面效果，血压升高当然是关于压力的一种反响，在需求缓解压力的时分哼哼小曲让自己进入轻松的情况不失为一种战略。
▌笑也能缓解压力
美国马里兰大学医学教授迈克尔·米勒称，大笑能够进步内啡肽水平、强化免疫体系、添加血管中的氧气含量。并且笑能使人体内的白血球添加，促进体内的抗体循环，增强免疫能力，对立疾病。日子中，无妨有意识地培育自己的幽默感，多看看喜剧，听听笑话，让笑声充溢日常日子，也能够驱走心境，开释压力。
▌多听听大天然的声响
美国闻名声响医治师詹姆斯·丹吉洛标明，声响在大体上能够分为两种，一种是人自己宣布的声响，另一种则是耳朵接收到声响。人从心脏开端跳动那一刻起，身体内就充溢了各式各样的声响，会传遍全身各个旮旯。现代人长期处在噪音环境中，会变得不安和焦虑，乃至浮躁，就是由于人体正常频率遭到外界的不良搅扰，从而使免疫和代谢体系呈现紊乱。
研讨显现，和α脑电波频率相同的声响，能够协助人们完全放松；天然界中的各种声响，比方鸟鸣、泉水声，常被用于失眠的医治；古典音乐的乐器和弦，能够协助人们缓解压力……
声响医治师素黑标明，能“安慰”人心的声响一般乐律较低，比方音叉、铜磐等；而小提琴的声响比较“煽情”所以并不能让人安静下来。关于压力过大的都市人来说，最好的办法就是去城外或海滨，开阔的蓝天、柔软的草地或沙滩，配上温暖的阳光、新鲜的空气，细心倾听大天然的声响，能够带给人体最大的放松。平常在家，也能够根据心境听不同的乐曲。
▌做鬼脸
压力会让你的脸部发生锁紧的效果，皱紧的眉头和嘴唇，严重的下颚，头痛和磨齿等现象都会呈现，通知整个身体坚持稳定的报警形式。
一般，在瑜伽课上，咱们总是从脸部和下颚开端开释自己，让一切的肌肉得到安全放松的信号。
根据以上，做个鬼脸、揪揪眉头，让面部表情不再由于严重而生硬，会让整个人也能变得轻松一点。假设你的朋友对你做鬼脸没有定见，就怎样丑怎样做鬼脸吧。
在此基础上，鬼脸瑜伽也开端逐渐风行起来。所谓鬼脸瑜伽，就是经过做各种扩展面部的夸大动作，到达放松心境、缓解压力的意图，听说还有除皱、坚持年青容颜等成效。其原理和身体其他部位的瑜伽训练原理相同，面部肌肉经扩展后会变得和谐。
鬼脸瑜伽的动作有：将舌头立起并伸出，眼睛来回滚动，眼皮快速眨动，嘴巴一张一合做出静音尖叫状或许仿照“没牙老太太”的嘴巴活动办法，上下按动鼻头，以及自己掐脖子等。
这些动作能够加强并舒缓面部、颈部和头皮的悉数57块肌肉。肌肉得到舒缓时，它们就会回复到正常规范的方位。而当肌肉得到加强时，你就会发现两颊的肌肉有所进步，鼻子也比本来挺了，眼睛变大了，嘴角开端上扬，皱纹也平复了。
▌嚼芹菜
咀嚼有助于缓解压力，现代科学研讨为人类的咀嚼需求及“咀嚼减压”供给了生理试验根据。20世纪末，国外专家选用脑电图（ EEG ）的最新技能，发现咀嚼口香糖可引起α脑波增强。而研讨标明，α脑波是精力处于安静情况时的一个标志，α脑波的削弱与严重、焦虑等心境的发生密切相关。
由此可推导出，咀嚼口香糖增强了α脑波，从而使心境情况相对放松。因而，专家以为：咀嚼口香糖有助于舒缓严重心境。而在美国进行的一项查询中，56%的被查询者赞同“咀嚼口香糖协助我战胜日常严重心境”的说法。
而英国诺森比亚大学安德鲁（Andrew Scholey）在2009年宣布的最新研讨显现，经过运用试验程序，在一起完结多个认知使命而诱发轻、中度两种水平的急性心思压力的情况下，与不咀嚼口香糖时比较，被试者咀嚼口香糖时的自评警惕度均明显进步，情况焦虑、压力感以及唾液中反映机体压力情况的目标皮质醇的水平则明显下降。一起，咀嚼口香糖时，被试者完结认知使命的全体体现明显进步。因而，专家以为：咀嚼有助于舒缓严重心境。
当然，除了口香糖，咱们也能够测验咀嚼愈加健康的食物来到达更好的减压意图——咀嚼芹菜。芹菜内含有芹菜甙元，能够缓解焦虑和失眠症状。研讨标明一天吃四根芹菜杆，就有下降血压升高的效果；脆脆的绿色的蔬菜还包含色氨酸，可开释5-羟色胺，能够协助睡觉，削减焦虑。此外，生菜的效果也差不多。
▌别的一些能够缓解压力的食物
大蒜用于抗菌、抗病毒、抗真菌的前史已经有上千年，这一健康食物能协助减轻炎症反响、促进循环、协助平衡血糖，并有益于杀毒。这些都能够成为打破压力的诱因。大蒜还富含抗氧化剂，有助于避免因压力形成的对人体细胞和安排的危害。
十字花科的蔬菜包含青花菜、花椰菜、甘蓝、白菜、芥蓝（芥兰）、甘蓝叶等。十字花科蔬菜富含硫化合物，能影响体内酶按捺癌细胞的成长。另一种物质“吲哚-3-甲醇（indole-3-carbinol）”，被以为能够下降雌激素水平，对女人乳腺癌、郁闷、焦虑和心境动摇有缓解效果。
还有鱼类，马鲛鱼、凤尾鱼、三文鱼、鳟鱼、沙丁鱼等等，均富含欧米加-3 脂肪酸（omega-3 fatty acids），有助于脑功用和心脏的健康，帮咱们应对压力。这些鱼肉还含有维生素B、锌、镁等微量元素，可协助削减糖成瘾，并抵消压力对身体的损坏。
坚果类，一般富含维生素B、锌、镁和欧米茄油（omega oils），高焦虑的情况会耗尽养分，作为健康脂肪源，坚果已被证明具有按捺胃口、天然平衡血糖水平、削减糖依靠以及支撑代谢的效果。
除了以上这些，还有一些简略的办法能够缓解压力，比方说按压面部、耳朵背部、颈背部和膀子，部分的放松感觉可辐射到全身。
此外，不少人压力大的时分就想吃点儿什么，涂润唇膏能够让你“感觉”吃了东西，但又不会添加肠胃担负。
老是将咱们的脚塞到鞋里会不断限制咱们的血液循环，影响咱们双脚的肌肉骨骼体系，添加身体的严重感，所以假设在家里脱掉鞋当然最好。
给自己一个拥抱，这会像被他人拥抱相同发生后叶催产素，这种激素有按捺焦虑的效果。
身体周刊记者 屠俊
