瘦身需求焚烧脂肪才干做到。而平板支撑不能焚烧脂肪。
平板支撑不能瘦身。这是一项肌肉继续严重的运动，塑形效果强壮。瘦身需求焚烧脂肪才干做到。而平板支撑不能焚烧脂肪。
（小白 吉林大学医学硕士）
近来在网络上有一种叫平板支撑的运动，受到了不少人的热捧。仅需求一张瑜珈垫就能轻松地完结，而且宣称经过平板支撑能完结瘦身的大计，那这平板支撑真的能够瘦身吗？
首要咱们来了解一下平板支撑，平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉练习办法，在练习时呈俯卧姿态，能够有用地练习腹横肌，被公认为是练习中心肌群的有用办法。练习的办法是俯卧，双肘曲折支撑在地上上，膀子和肘关节垂直于地上，双脚踩地，身体脱离地上，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部坚持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延伸，眼睛看向地上，坚持均匀呼吸。
每组坚持60秒，每次练习4组，组与组之间间歇不超越20秒。平板支撑能够练习咱们的中心肌群，刻画腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它能够协助保持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更诱人。
但是，平板支撑是一项肌肉练习办法，并不是瘦身运动。瘦身，仍是需求焚烧脂肪才干到达的。那么怎么才干健康地瘦身呢？有这些定见给我们。
1.早晨起床一杯温开水，能让体内宿留的停留物比较顺利地排出，避免停留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。
2.依据个人体质选择合适自己的食物。瘦身的朋友们要依据本身的体质条件，调配合适自己体质的瘦身食物。
3.合理膳食，正常荤素调配养分。素食里如蔬菜、五谷等的确比平等分量的肉食类食物热量低，但素食中亦不乏高热量的食物。其他，人体需求养分平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致养分不良、维生素的缺少。
4.饭前一杯温开水或许一碗汤羹。
5.晚上8点往后尽量削减进食。肯定不在晚上9点后吃东西，晚饭也尽量在晚上8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧添加，假如不及时消化，会促进体脂肪的积累，所以晚餐在此之前进食结束为佳。
6.经过有氧运动来耗费热量。如慢跑、跳绳等运动坚持一个月以上能有用地瘦身。
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