有汉子亲身演示
蝶机夹胸也称蝶机飞鸟，首要用来练习和描写胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更丰满。
方针练习部位：练习胸沟别离度
动作方法
1.调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂坚持微弯状况，留意双臂不要翻开过度（翻开到背平面就可以了），避免伤到肩关节，分量不要太重，内收时中止3秒，充沛揉捏胸大肌。
2.呼吸：每做1次天然呼吸1次。
留意事项
1. 一定要笔挺身体，不凭借外力，内夹时要用胸大肌发力，放松复原时要弛缓。
2. 动作过程中肘关节坚持向后和外侧，而不是向下。
3. 坐凳高度要适宜，不然手把方位过高，练习肩三角肌会多一些；
原文标题：胸大肌练习动作系列——蝶机夹胸
