运动受伤，过错的处理方式或许落井下石，看看正确的姿态吧！
田径世锦赛刚刚落下帷幕，可是全民的运动热心却被这场运动盛事引发出来。可是你知道吗？运动不妥会导致许多运动损害，遇到这些运动损害，该怎样处理？今日知力君就来教我们怎么处理这些运动损害。
肌肉韧带拉伤
首要的症状是肌肉痛苦、肿胀、无力、运用困难。常见部位肌肉拉伤后要做四步（RICE）便是：R—歇息，I—冷敷，C—加压包扎，E—进步患肢。其原理为：歇息能够防止损害进一步加剧。
每两小时至少冷敷10分钟以上，削减部分血液灌注。减轻痛苦和肿胀、加压包扎原理同冷敷，用弹性纱带包扎、压紧受伤部、可减轻肿胀。举高受伤肢体的，促进淤血回流。
留意：受伤24小时后应改为热敷，加速血液回流，促进扭伤部位愈合。假如痛苦比较严峻能够运用药物操控痛苦和肿胀。处理之后没有好转则需求及时就医。
踝关节扭伤
俄然踩到不平的地上导致关节的歪曲或旋转或许会导致踝关节的扭伤，踝关节扭伤处理不妥或不及时或许形成踝关节习惯性扭伤。处理的准则也是RICE准则（上已述）。
腰肌劳损
为临床常见病，又称功能性腰痛、缓慢下腰损害、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的缓慢损害性炎症，是腰痛的常见原因之一，劳损多为缓慢发病，首要症状是腰或腰骶部肿痛、酸痛，重复发作，痛苦可随气候改动或劳累程度而改动，如日间劳累加剧，歇息后可减轻，发病要素较多。改进平常动作、姿态，防备腰肌劳损。
日常日子中站姿、坐姿、折腰拾物等姿态不妥都有或许对腰部的肌肉有必定的影响，正确的姿态是防备腰肌劳损的要害（部分练习办法与腰椎间盘突出类似）。
胫骨膜炎
症状首要有下肢前侧痛苦肿胀，随同有肌肉或骨骼的炎症。跑步运动员和长时间不练习，俄然运动过度的人最简单得胫骨膜炎。经过拉伸、歇息、冰敷能够减轻痛苦。也能够运用非甾体抗炎药。扁平足的人群也简单患此病，能够运用纠正鞋垫或扁平足支具削减发作这种状况的或许性。
足底筋膜炎
足底筋膜是衔接脚跟和脚的前端的一个韧带，有支撑足弓的效果，足底筋膜炎便是这个韧带的炎症。脚所遭到的压力增大会添加足底筋膜炎发作的或许性。能够经过歇息、冰敷和药物医治，假如痛苦严峻则能够运用关闭医治或许手术医治。
前穿插韧带开裂
前穿插韧带保持了膝关节的稳定性，前穿插韧带首要是在俄然改动运动方向和俄然中止时。前穿插韧带开裂时或许会听到一个很小的泡泡音然后就会发现膝关节不能动了。这种状况需求进行手术重接，术后进行相关的恢复。一般的物理练习对前穿插韧带没有医治效果，可是能够缓解痛苦。
压力性骨折
是因为过度运用肌肉，导致肌肉不能分管运动的压力，然后骨头承当了过多的压力然后导致骨折。通常是在过快的添加运动量大的时分发作。应力性骨折大多发作在小腿和足部，更简单发作于女人。应力性骨折发作后应首要歇息，也能够运用支架固定。
（作者：武汉协和骨科医院副主任医师 田洪涛）
