便秘不只很苦楚，并且还或许带来其他缺点，包含痔疮、肛裂、排便失禁、结肠疾病和泌尿系统疾病。
便秘是一种很常见的症状，美国的流行病学材料标明便秘占总人口的12%到19%，我国的数字应该差不多，例如杭州市的流行病学材料是17.6%。实践数字或许更高，由于便秘并非都会严峻到看医师的程度，许多便秘者都在秘而不宣地私自用力。
▌怎么才干荣获便秘的头衔？
便秘不只很苦楚，并且还或许带来其他缺点，包含痔疮、肛裂、排便失禁、结肠疾病和泌尿系统疾病。
80%的人在一生中都会阅历便秘，假如是偶然或短期便秘则不算不正常。便秘有下列6大症状，假如在半年中有三个月内呈现其间2种症状的话，才算真实的便秘。
◆每周大便少于3次
◆大便干硬
◆排便十分费力
◆感到直肠阻塞
◆大便之后感觉没拉洁净
◆需求手动辅佐，比方按摩下腹部，乃至用手指抠出来。
儿童的状况和成人不一样，儿童便秘尽管很常见，但通常是暂时性的并且不严峻，症状包含：
◆每周大便少于3次
◆大便干硬、十分费力
◆腹部痛苦
◆厌恶
◆内衣裤上有液体或许粘便
◆便上有血
▌人为什么会便秘？
当代谢的废物经过大肠时，肠道会将其间的水和盐再次吸收，假如饮食中没有满足的水分和纤维，或许肠道肌肉缩短缓慢，这些分泌废物就会变得干硬，并且缓慢地经过大肠，这就是便秘的根本原因。
饮食中水分过少、纤维过少、短少运动、常常憋屎、由于吐逆腹泻丢掉盐分等原因会引起便秘，生活习气改动、怀孕、年迈、游览、疾病、药物、肠道问题等也会引起便秘，还有一种状况是肠道肌肉不协调形成的，这种状况分泌废物不管干或是稀，都会便秘。
幼儿往往由于惧怕或许不愿意用马桶而便秘，儿童则是由于忽视或许忘掉大便而便秘。儿童便秘的原因还包含过早进行马桶练习、饮食中纤维和水分少、日程上的改变比方时节改变或许游览、药物、牛奶过敏、宗族史和药物。
白叟、不爱运动的人、卧床者、吃低纤维饮食者、饮水少者、化疗者和服用某些药物的人是便秘的高危人群。或许引起便秘的药物包含某些降压药、镇静剂，我自己的经历是某些膳食弥补剂会引起便秘。从人群的视点，妇女尤其是孕妈妈便秘多，儿童便秘多于成人，并且儿童便秘的宗族史要素很高。
便秘严峻的话要去医院，医师经过查看后进行医治，大部分状况用不着特别医治，只要吃富含膳食纤维的饮食、多训练、多喝水、排便时不要着急多花点时刻就能够解决问题了。这些方法不管用的话能够吃泻药，泻药有几种，最安全的是纤维弥补剂，此外还有影响肠道缩短的、光滑的、软便的、容积性的和盐类。便秘严峻者要用手抠出来，十分严峻者或许要切除一段结肠。儿童则给予泻药或许灌肠，严峻者要住院灌肠。
除此之外能够按摩腹部，尤其是儿童，按摩腹部会很有用。针灸也有必定的作用，尤其是在减轻腹部痛苦方面，尽管还不清楚是真有用仍是安慰剂效应。关于儿童来说，要让他们放松，去幻想一些镜像，以消除排便时的焦虑。
▌抵挡便秘的方法
首先是饮食，假如每天吃25克到30克膳食纤维的话，就不会便秘，但大多数人每天饮食中膳食纤维的量能有上述规范的一半就不错了。要多吃全谷食物和生果蔬菜，假如之前饮食中膳食纤维不多的话，就要按部就班，否则会发生许多气体，渐渐增加就会习气的。孩子的饮食也要留意膳食纤维的含量，让他们养成吃高膳食纤维食物的饮食习气。
反过来，要少吃低膳食纤维的食物，比方高脂肪、高糖的食物，加工食物和奶酪，防止引起便秘。除了便秘之外，这些食物会引起肥壮等许多健康问题。
其次是守时训练，训练不只对体质有优点，也是防备便秘的良方，关于儿童更显着，让他们活动一下，没多久就会排便的。
再次是多喝水，不要等口渴时再喝，最好养成守时喝水的习气，或许使用各种时机喝水，比方在训练的一起喝水。有一种说法假如常常便秘的话，就要防止咖啡因饮料，由于咖啡因会导致脱水。这是从排尿的视点，由于咖啡因利尿，会加剧便秘症状，但这只有当喝许多咖啡因的时分，比方每天超越500毫克，相当于3到5杯咖啡。假如喝高咖啡因饮料的话，就要留意了。这种饮料还有其他问题，最好不要喝。假如忧虑咖啡因的话，能够挑选脱因咖啡。
接下来是要及时排便，有排便的感觉后不要耽搁，尤其是儿童，要常常提示他们，孩子贪玩，常常会憋着，成果排便越来越困难，要让他们养成及时排便的习气。
假如服用纤维粉的话必定要多喝水，否则会导致便秘恶化，假如能从食物中吸取仍是争夺从食物中吸取。泻药更是容易不要用，乱用泻药反而会引起便秘。
▌怀孕是便秘的一个原因
这首要由于怀孕初期孕酮过多形成的，由于孕酮会松懈肠道肌肉，这样食物和代谢产品缓慢地经过肠道，此外服用铁弥补剂等也会引起便秘，还有一个原因是怀孕引起的焦虑，例如忧虑会流产，忧虑胎儿健康，这种心理要素会导致便秘。孕妈妈更要留意多吃高纤维饮食、多喝水和守时训练。假如服用药物或许泻药医治便秘的话，要事前咨询医师，软便类泻药对胎儿是安全的，因而其成分不会被吸收。至于铁和维生素等弥补剂，在榜首孕期，假如便秘严峻的话能够不服用，只服用叶酸，过了榜首孕期再吃。少数的咖啡、茶、热汤会对排便有协助。
作者：京虎子，医学科普作家，著有《国士无双伍连德》、《健康10+1》、《长命从零开始》等。
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