嘿，这个新年，你胖了几斤了？
看到不少小伙伴在谈论区咨询怎么增肥呀，你们这样拉仇视真的好么？！好吧，想要看怎么增肥的直接点这里吧：瘦身聊多了，咱们来谈谈怎么增肥
你到底是胖是瘦？是高是矮？和咱们比比就知道。
近来，国家卫计委发布了《我国居民养分与慢性病情况陈述（2015）》，其中最招引优恪君的莫过于全国成人的均匀身高和体重。
对不住，拖累咱们了
看到这个，你是不是和优恪君相同，静静垂头，看看肚子上逐步多起来的堆堆肉，一声叹气。
不过，优恪君仅是增肥壮军中的一枚小棋子，整个成年人群与10年前比较都胖了，超重率比较上升了7.3个百分点，肥壮率上升了4.8个百分点。
不必看数字，看看周围的同学、朋友也大约能了解咱们团体增胖的局势了。
尤其是结婚后，女生情有可原，人家生娃了啊，你个大男人有啥理由胖呢。
专家都说了，无论是成人、青少年仍是儿童，我国居民的超重肥壮率的增加幅度都高于发达国家。
咱们能不能在其他方面赶超一下啊，你们莫非不知道，超重和肥壮是会带来许多问题的？
比方引发高血压、糖尿病等许多慢性病；对健康、体能和日子质量都会形成严峻的不良影响。
优恪君在快餐店时还常常看到一家三口都是重量级选手，三个人占了六个人的座，点一桌子的pizza、烤鸡腿和炸薯条。
带着一身肥肉处处走，你莫非不累得慌吗？还连带着孩子一同胖，你造吗？
儿童时期的肥壮关于他往后健康的影响往往会继续到成年期。
肉吃多了，菜吃少了；今后要论拳头来吃肉
因为啥胖起来的？专家也剖析了：咱们的饮食有问题！
据陈述，曩昔10年，咱们的粮谷类食物摄入量保持稳定，总蛋白质摄入根本相等，脂肪摄入量过多（特别是猪肉的摄入量是在增加），蔬菜水果摄入略有削减。
优恪君总结一下，就是说，肉吃多了，菜吃少了，再加上活动量不行，还有常常陪客户喝酒的、打牌的、加班熬夜的，你不胖谁胖？
啥？不想这样下去了？要瘦身？那就先来管住嘴！
《我国居民膳食攻略》是咱们吃好喝好的重要辅导手册，不过要背下来那么多的数字，优恪君也有些愁啊。
还好，养分专家何丽教授供给了便利易懂的计量办法——拳头准则。
秤不好带，拳头你总能够时不时攥着吧。
每个人的拳头巨细根本上和身高、体重成正比（过小过大的你们自带秤好了，不强求用拳头）。
依据拳头的巨细就能大略估量每天各类食物的进食量，留意哦，指的是生食量。
管住嘴，迈开腿：确保每天快走一小时
嘴管住了还不行，还得有满足的运动量，优恪君决议，从今天开始每天上下班都提前一站下车，争夺能确保每天快走1小时，到达6000步的根本线，向10000步进军。
有恒心有意志也有money的话，也能够去健身房找私教哦。
原文标题《一天五拳蔬果两拳谷物一拳肉，想胖你也胖不了》
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