跟着马拉松竞赛季的到来，需求顺畅完结一场马拉松，许多细节问题不容忽视。
你在马拉松竞赛前有练习方案吗？当你参与竞赛前，有些问题你需求留意。尤其是立刻要进入新一轮的马拉松竞赛季，在短短几周的情况下，练习时刻就显得特别名贵。但为了能顺畅完结一个马拉松，不得不做好赛前方案。以下是一些常见的马拉松竞赛简单犯的过错。
盲目挑选完赛时刻
假如是终年坚持练习跑步多年，且常常参与马拉松竞赛的跑者，必定会挑选一个比较实际的方针，由于有必定经历的会评价自己的才能和现在的水平。
而不少跑友会为了榜首马就跑一个好成绩或许为了PB，在竞赛时想超水平发挥，一般成果会导致无法完赛，乃至受伤。主张榜首参与马拉松尽量找一位有跑马经历的同伴陪跑，能帮你方案合理的时刻和稳住速度。在有人陪跑的情况下，半途的疲惫感相对会削弱，更有助于顺畅完赛。
竞赛前夕暴饮暴食
能顺畅完结一场马拉松，需求留意许多方面，其间饮食是一个十分重要的环节。跟着跑步的热潮，也有越来越多的跑友参与各地的马拉松。根本都会成群结队提早一天两天赶到参赛地，到了当地咱们除了对景色感兴趣外，对当地的美食更是跃跃欲试。这时牢记，无论如何流口水，也不要乱吃，尽量以正餐为主。马拉松竞赛时非凡有跑友由于前一天吃了太多不应吃的东西导致肚子不舒服，拉肚子老想上厕所，导致整个人都不在状况。假如想顺心完结竞赛，主张守住嘴巴。毕竟是想参与一个舒适的马拉松，期望有更好的领会进程不是嘛。
没有为竞赛当日充分预备
不少入门选手无任何预备和经历直接上阵（身经百战实力雄厚的高手在外），导致半途饥饿和痛苦不堪。尽管现在所以马拉松途中都会供给饮料和水以及不同的补给品，但有些补给点或许由于人太多，或许其他原因无法拿到补给。在参与竞赛前许多有经历的选手都会为自己预备途中补给以防万一。最有用的有能量胶和盐丸，尤其是在跑到后半程时，人领会呈现疲惫外，最要害的是没有满足的才能坚持行进，所以能量胶在半程今后作用适当显着的。而盐丸在竞赛途中不只能够起到弥补盐分以坚持身体推陈出新平衡，最重要的是能够防备抽筋。
竞赛时节奏打乱不知所措
在跑马拉松时呈现任何一个小小问题都会损坏整个节奏。当咱们进入补给点时必定要怠慢速度取水，而不是俄然急停下来。急停下来会呈现两个问题，由于进入补给点会有许多选手一起补水，急停下来会导致后边选手磕碰到你的风险，其次急停会导致心脏和身体俄然放松，彻底打乱之前的节奏。假如你看过本年北京的世锦赛马拉松，就有深入领会。莱索托王国的一名选手在35公里时一向处于榜首的方位，经过电视镜头看着他跑的比较轻松，并且状况显得十分不错。但就在35公里处的补给点，或许由于没有看到自己国家的专属补给，俄然急停下来，还折回去几米。而从这开端很快被后边的选手逾越，终究掉队到了三十多名。
最风险的冲刺
大部分选手跑到40公里左右已经是精疲力竭了，但是有小部分选手想着还有最终两公里必定要拼一下，争夺拿一个好成绩。而在此时不光是身体处于极度疲惫时期，心脏也处于十分软弱的时期，一旦超出心脏承受才能太多，会导致休克。在竞赛的最终几公里，咱们常常能听到救护车的急救声，尤其是在结尾见证过选手休克时脸上的苍白和无力的抽搐，有多么难过。所以关于业余选手来说，能安全顺畅的完赛，比什么都重要。在整个马拉松的进程中心态必定放平缓，只需求按节奏跑好每一步。由于马拉松关于常人来说都是一种挑战和领会，为此咱们需求留意每一个细节。
作者：小小毛竹
原文标题：练习 | 马拉松常见的过错，咱们不容忽视
来历：爱焚烧 — http://iranshao.com/articles/1978-marathon-mistakes
