在不计其数的健身动作中，总有一些经典的动作给咱们事半功倍的作用。下面这些健身圈里最风行的动作，你断定你真的做对了吗？
▍杠铃卧推
肩部不固定
卧推简直是每个新手进健身房后第一个测验的动作，虽然是开发胸部的抢手动作，但其间的过错却更是抢手。其间肩部借力是卧推动作中一个最遍及的过错，首要体现在三角肌前束，在杠铃推起后肩部脱离卧推凳平面，有含胸的趋势，致使大大削减练习作用。一同也有或许引起肩部的痛苦或受伤。
解决方法
一是将留意力会集在胸大肌上，幻想经过缩短胸肌将杠铃向上推起；二是在推举进程中，躯干始终坚持“桥形”（即腰部拱起，肩胛下沉）；三是推起杠铃的进程中，胸部要挺起，两肩始终坚持下沉，如下图：
▍杠铃弯举
大臂不固定
俗话说”bicep curls, curl for the girls”,许多男人为了得到女神的留意但是拼了命的在练二头啊！做的人多了，其间的过错也变得形形色色了，许多时分咱们在健身房中看到有人弯举时大臂跟小臂一同摆，虽然这也有其间的一些练习道理，但关于大多数刚开始练习的新手来说，这种练习方法并不会十分有用，由于它严峻约束了二头的弹性量。如下图：
解决方法
上举杠铃时不要扣腕，两上臂紧靠体侧，与地上笔直。上举时不要耸肩或凭借身体后仰，将留意力放在二头的弹性感觉上，把小臂幻想成是一个钩住杠铃的钩子，是二头把整个杠铃拉上去的。参阅下图：
▍侧平举
斜方肌代偿
许多人为了添加膀子宽度张狂练习三角肌中束，而侧平举作为一个优异的孤立中束的动作，你真的做对了吗？膀子长期没有长的原因很或许是由于你疏忽了一个重要因素：斜方肌过多参加到练习中了。如下图：
解决方法
动作中，用肩部的力气带动上臂直至前臂向上提起哑铃，在这个进程，肘部不要伸直，天然站立的时分肘部就稍微曲折，整个进程中肘部曲折的视点是不变的。为了抵达最好的作用，要操控好练习中的速度，使哑铃在下放的进程肩部肌肉相同是用力的。斜方肌不能耸起，不然负重不能会集到肩部，不要晃动身体，避免惯性影响功率。参阅下图：
▍杠铃划船
下肢借力
扎实的背部是每个男人都朝思暮想的，杠铃划船能够帮咱们超卓的完结这个使命！但是作为一个多关节复合动作，可不是这么简单把握的哦。这也是我之前犯过的一个过错：做杠铃划船时总是凭借下肢瞬间爆宣布的冲量来让自己拉起更大的分量。实际上是一个掩耳盗铃的行为，由于这样并不会前进背部的练习作用，反之，长期如此练习的话会让你过早的进入瓶颈期，十分难以获得前进。
解决方法
在动作之初，手臂坚持伸直，使用髋部扩展来带动杠铃脱离地上。双腿始终坚持微屈不要用双手拉动杠铃，应该使双肘向上且靠后移动，想着使肩胛骨相触，使胸部打开。拉动杠铃至斜方肌彻底缩短即可。如下图：
▍仰卧臂屈伸
肩肘固定
咱们都知道肱三头肌的巨细简直直接影响手臂全体的粗细，作为练习肱三头肌长头的主力动作，许多时分人们疏忽了在运动进程中肩和肘的固定，然后导致小臂过早力竭，原本想练的肱三头肌练习大打折扣，因小失大。不过已然有这个遍及的问题，天然也有其对应的解决方法。
解决方法：初始状况时上臂不动，曲折肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落，到离脑门两公分的方位时，运用肱三头肌的力气将小臂笔挺，一同呼气，手臂再次抵达初始方位时，中止一秒钟再次下落。重复。全程留意肩和肘部坚持固定，留意力放在方针肌上。如下图：
想要真实把握这些动作是需求支付必定精力和时刻的，当你看到效果的那一刻你会以为一切支付都值得。永久记住健身坚持最重要，坚持最重要，坚持最重要！重要工作说三遍！
