正确的跑步姿态是防备损害的条件，咱们习气的跳动跑、前倾跑都不对的······
美丽的肌肉线条、紧实的肌肤，这样的完美身段人人都想要。可是，假如你的训练办法不对，那就风险了！
最近，一位名叫胡梦的重庆女跑友敞开跑步+打卡的形式，每天大约1.5公里，速度也不快。成果，三天后就直接进了医院，并被确诊出滑囊炎和半月板受损。
无独有偶，一位34岁但血压和血脂偏高的张先生在一次跑步训练中，才跑了一百米后就倒在地上，经过脑部磁共振查看后，发现其大脑动脉阻塞，有大片脑梗。
这些案例不由让人心惊胆战，我适宜跑步吗？我能找到适宜自己的跑步办法吗？
误区一：刚开端就猛跑
很多人减肥心切，一上来就猛跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。
人体内的动力分为快速动力和储藏动力。只要当快速动力耗费得差不多的时分，你体内的储藏动力“脂肪”才会开端焚烧。就是说，假如体能不太好，甚至有或许你现已跑累了，脂肪还没开端耗费。
误区二：不做拉伸就跑
想要有效地跑步减肥，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面能够热身、避免受伤，另一方面能够先耗费一部分糖原。这样接下来再跑步，脂肪的焚烧功率能大大提高。
误区三：随意穿双鞋就跑
随意套上双鞋就去跑步，健身作用会打折，一起也对你的身体晦气。
很多人喜爱穿板鞋跑步，但其实板鞋鞋底和平，缓震功用不抱负，也会直接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步配备，挑选专业的跑鞋还得留意巨细，准则就是甘愿大一点也肯定不能小一号，不然简单磨伤。
误区四：每次跑20分钟
理论上说，在充沛热身条件下，慢跑20分钟时是快速动力很多耗费，储藏动力脂肪开端调集预备焚烧的时分，假如这时分中止运动，就达不到充沛焚烧脂肪的减肥意图。
所以，要想经过跑步来减肥，至少要跑过20分钟，45-60分钟最佳。
误区五：跑步速度很快
汗流浃背、气喘吁吁……这样跑步的时刻持续不长，更重要的是并没有耗费什么脂肪。
人体的能量体系有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供给缺乏，机体只能进行无氧供能，因此脂肪是无法参加供能的。
所以只要低强度的运动才干有有氧运动，脂肪才干被发动作为能量供给而被耗费。
那么咱们该怎么判别有氧或无氧运动？
当你在跑步时感觉心跳加速，上气不接下气，这是现已呈现了显着的无氧情况；当您跑步时感觉脚步呼吸均匀和谐，而且还能够同旁人谈天而不感觉脚步呼吸紊乱，这就是最佳的有氧长距离跑。
误区六：跑步姿态很随意
正确的跑步姿态是防备损害的条件，咱们习气的跳动跑、前倾跑都不对。
正确的跑步姿态应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应留意身体坚持直立不前倾，也不该该用跳动的方法跑步。
误区七：跑完就坐下
跑步后，你是否就想从速投入沙发的怀有？
请留意，假如你第二天不想腰酸背痛，或变成粗大健壮的肌肉腿的话，跑完后不要立刻停下歇息，应持续慢走几百米，待全身放松后，做一些拉伸活动。
误区八：天天都跑步
尽管慢跑有益于坚持健康和减肥，但专家并不主张天天跑，最好隔一天跑一次。
至于中心不跑步的那天，可做做拉伸运动，添加全身的柔韧性，这也是确保全身推陈出新顺利的要害，尤其能避免脂肪和血液在四肢堆积。
误区九：跑步头晕不是小事
一般来说，若发觉跑步时比往常喘，甚至有晕厥、心悸、头昏眼花等症状，代表跑步均速过快，应赶快做调理。
不管是中青年人仍是老年人，跑步时呈现头晕一定要留神，很或许是脑梗先兆。别的老年人早晨不要太早起来训练，训练最好组织在上午10时今后或是下午。
