下面有一套针对梨形身段的健身操练方案；9个动作，争夺2015年和梨型身段分手。
梨形身段的人多肥壮于臀部、腹部、大腿等下半身方位，这关于女孩子来说但是一件令人烦恼的事！
尽管有的女生梨形身段是天然生成的，有的女生以为不需求改动。但如果说梨形身段困扰着你，那么你就能够经过后天的运动来改进梨形身段。
接下来就共享一套针对梨形身段的健身操练方案，有需求的女生能够依照这套操练方案练起来。
这份操练方案由9个动作组成，详细如下：
动作1：徒手深蹲 30-50个
动作2：俯撑跪姿屈膝后抬腿 左右各20-30个
动作3：坐姿屈膝收腹 30-50个
动作4：俯卧挺身起 30-60秒
动作5：仰卧直腿反向卷腹 20-30个
动作6：侧身支撑 左右各30-60秒
动作7：侧跨步蹲 左右各20-30个
动作8：坐姿左右转体 30-60个
动作9：仰卧屈膝挺髋 20-30个
以上9个动作，操练者依据本身操练水平，来组织合适自己的操练次数或时刻。体脂较高者还需在整套动作操练完毕后，再进行至少20分钟以上的有氧运动，比方慢跑、快走等。
从速练起来，坚持6周，轻松甩走下半身肥肉！
