为什么我现已运动一个月了仍是没瘦？我还挺拼命的啊！
“为什么现已运动一个月了仍是没瘦？”
“我拼命运动仍是瘦不下来!”
这是在诊间与网络上常见的诉苦。因为作业的关係，我常劝患者适度运动与操控体重，防备关节退化与骨质疏松。长时刻下来测验的人甚多，成功的人甚少。
因为我不是开设减重门诊或是运动处方门诊，在诊间也没有满足的时刻具体解说要怎么运动、怎么减重（其实网络上的资讯现已够多了），因而在此简略摘要“运动不会瘦”的三大常见原因：
▍一、你把劳作误认为运动
“我往常的运动就是做家事、收拾花圃，运动量现已够多了。”
“上班要站十个小时，而且要走来走去，运动量现已够多了。”
事实上劳作肯定不等于运动。例行作业上的劳累会让你劳累乃至全身酸痛却无法有用耗费热量！
其实咱们的身体也很聪明，很快就会学习而且习惯例行性的活动。人类为了存活，身领会倾向耗费最少的热量来完结相同的作业。例如你的作业每天需求上下楼梯20次，一开始大约能够耗费260大卡的热量(以一般速度爬楼梯一分鐘大约耗费13大卡)，一週后身体只需耗费不到200大卡就能够上下楼梯20次，相同作业做一个月后，所需耗费的热量或许不到本来的一半！
▍二、你认为你耗费了许多卡
你为了减重特别参加健身房会员或是买了一台跑步机或是飞轮放在家中运动，每次盯着机器上的液晶萤幕“耗费卡路里”的数字一向往上跳，超有成就感。每天耗费 600大卡，心想着15天就能够耗费9000大卡而减重1公斤！(焚烧1公斤脂肪约產生9000大卡热量) 照这样核算一年就能够减重24公斤。
可是每次体重计的数字总是将你的愿望戳破，所以你妄自菲薄越减越肥。
这有两个原因，一个是市售的机器大多高估耗费的热量（高兴錶）。另一个原因就是上一段所说的“身领会倾向耗费最少的热量来完结相同的作业”。当你每一次都做相同的有氧运动时，第十次所耗费的热量早就远小于第一次。（可是跑步机萤幕上的数字却让你误认为你耗费了相同的热量）
因而在你所规划的运动中，必定要有不一样的运动形式，切忌千人一面！
▍三、你短少肌肉帮助耗能
运动真辛苦，最好是有一种办法不要运动也能够耗费热量。
有的！事实上在你素日没有任何活动时，身体为了保持运作会耗费一些热量（基础代谢率）。要点来了：每公斤的脂肪组织每天耗费4-7大卡，可是每公斤的肌肉每天却能够耗费75-125大卡！！！各为朋友，这足足差了几十倍！！！
因而在你所规划的运动中，必定要参加分量练习来添加肌肉含量，让你事半功倍。
运动是一门专业
运动虽然是一种生活态度，可是怎么正确运动却是一门专业。好像医疗、简报、科技等专业，要用最短的时刻获取最大的效益就是讨教专业的运动教练，按照个人方针规划运动处方。
不想花时刻运动，身体总有一天会反对。
不想花时刻了解运动生理学、运动练习的原理，也不想找专业教练帮助，得不偿失，运动损伤的危险高。
专业的事，仍是要“让开，让专业的来！”
